• [척추관절 홈케어] 인류의 숙명처럼~ 허리 통증에 대처하는 우리의 자세

    2016년 03월 건강다이제스트 봄빛호

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 좌골신경통이 심할 때 신경 염증을 줄이기 위한 척추 주사가 있다. ‘경막외 스테로이드 주사’라는 것인데 그 효과가 강력해서 주사 전에 100점 아팠다면 주사 후 2주 정도 지나면 20~30점 정도로 통증이 줄어든다. 효과를 본 환자분들은 대부분 한 번 더 주사 맞기를 원한다. 그러면 통증이 0점이 될 거 같아서이다. 그런데 실제로 한

  • [척추관절 홈케어] 디스크 손상이 있는 사람이 하면 안 되는 등근육 운동

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 허리는 앞, 뒤, 양옆으로 근육이 있다. 배와 등허리로 이뤄진 몸통 속에는 척추뼈가 있고 이를 근육들이 둘러싸고 있는 형상이다. 배 쪽에 있는 근육은 허리를 구부릴 때 힘을 쓰며, 등 쪽의 근육은 구부린 허리를 펼 때 힘을 쓴다. 사람이 사람답게 생활하기 위해서는 허리를 꼿꼿이 펴야 하므로 등 쪽의 근육은 허리 건강에

  • [척추관절 홈케어] 디스크 손상 없이 복근 키우는 컬업(Curl Up) 동작

    2016년 01월 건강다이제스트 희망호 26p

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 허리 근육은 허리 디스크가 손상되지 않도록 보호하는 중요한 역할을 한다. 그러나 허리 근육을 강화시키는 운동을 잘못하면 오히려 디스크를 더 손상시킬 수 있다는 것이 지난달의 내용이었다. 허리 건강에 중요한 허리 근육을 강화하는 것이 오히려 허리 건강을 망칠 수 있다? 그럼 도대체 어떻게 하라는 것인가? 허리 근육 강화를 하라는 것인가 말라는

  • [정성근의 척추관절 홈케어] 디스크 손상이 있을 때 하면 안 되는 복근 운동

    2015년 12월 건강다이제스트 감사호

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 허리가 아픈 분들이 ‘운동으로 허리를 강화해야 하겠다.’고 잘못된 생각을 해서 제일 먼저 시도하는 것이 복근 강화 운동이다. 윗몸일으키기, 누워서 다리 들기 등이 바로 그런 운동이다. 이런 운동을 하면 분명히 복근이 튼튼해지고 식스팩이 생겨 수영장에서 폼 잡기 딱 좋은 상태로 만들어 준다. 그러나 디스크 손상이 있는 사람의 경우 복근 강화

  • [척추관절 홈케어] 요통에 좋은 브리징(bridging) 동작 바로 하기

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 많은 사람이 허리 운동에 대해 크게 오해하고 있는 것이 있는데 그것은 바로 ‘모든 허리 운동은 허리에 좋을 거야.’라고 생각하는 것이다. 이러한 오해 때문에 TV 프로그램, 잡지, 인터넷 웹사이트 등에 허리에 좋은 운동이 소개되지만, 이들 운동 중 90% 이상이 실제로는 허리 통증을 악화시키는 운동들이다. 잘못된 운동 때문에 한두 달 고생하면

  • [척추관절 홈케어] 자연 복대 차고 스쿼트 하기

    2015년 10월 건강다이제스트 풍성호

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 지난달까지 손상된 허리 디스크를 보호하는 자연 복대 자세로 일어서고 앉는 동작을 배웠다. 허리를 꼿꼿하게 유지하면서도 몸 전체를 구부려서 의자에 앉고 다시 펴서 일어서는 동작이었다. 이번 달에는 자연 복대 자세로 의자에 앉고 일어서는 동작을 ‘엉덩이 근육을 키우기 위한 운동’으로 발전시켜 보도록 하자. 이른바 ‘자연 복대 스쿼트 운동’이다. 엉덩이 근육은 우리

  • [척추관절 홈케어] 자연 복대 차고 의자에 앉기

    2015년 09월 건강다이제스트 가을호

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 지난달에는 손상된 허리 디스크를 보호하는 자연 복대 자세로 의자에서 일어서는 동작을 배웠다. 앉아 있느라 몸이 반으로 구부러진 상태에서도 허리를 꼿꼿하게 유지하면서 구부러진 몸을 펴서 일어서는 동작이었다. 이번 달에는 서 있는 상태에서 자연 복대 자세를 유지하며 의자에 앉는 동작을 배워보자. 몸은 구부리되 허리는 꼿꼿이~ 자연 복대로 의자에서 일어서는 것과 마찬가지로

  • [척추관절 홈케어] 자연 복대 차고 의자에서 일어서기

    2015년 08월 건강다이제스트 면역호

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 자연 복대 차고 허리를 꼿꼿이 하여 걷는 것만큼 아픈 허리에 좋은 운동은 없다. 자연 복대를 배우기 전에는 10분도 못 걷던 사람이 자연 복대를 잘 배우고 걸으면 한 시간을 걸어도 허리가 아프지 않게 된다. 신기한 일 아닌가? 그런데 사람이 일상생활을 하는 동안 허리를 구부리지 않고 꼿꼿하게만 있을 수는 없다. 단순한

  • [정선근의 척추관절 홈케어] 자연 복대 차고 걷기

    2015년 07월 건강다이제스트 휴식호 22p

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 지난 호까지 내 몸 안의 허리 보호 장비 자연 복대를 채우는 방법, 그리고 빳빳해진 복대를 두르고 심호흡하는 방법을 배웠다. 수영교실에 비교하자면 머리를 물속에 넣어 몸이 뜨는 방법을 배운 다음 반복적으로 숨을 쉬도록 숨쉬기 동작을 배운 것과 같은 레벨이 된 것이다. 자연 복대를 차는 이유는 허리를 보호하는 자연 복대를 차고

  • [척추관절 홈케어] 자연 복대 차고 숨쉬기

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 지난달에는 내 몸 안의 허리 보호 장비인 자연 복대를 차는 방법을 배웠다. 자연 복대를 차는 이유는 일상생활을 하는 동안에 손상된 허리디스크가 더는 상하지 않게 하려는 데 목적이 있다. 따라서 늘 자연 복대를 차고 생활하는 것이 다음 단계의 목표이다. 이를 위해서는 자연 복대를 찬 상태에서 숨쉬는 법을 배워야 한다. 수영장에서

  • [척추관절 홈케어] 자연 복대 수축 훈련법

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 지난달에 소개한 자연 복대는 돈 주고 사는 복대보다 훨씬 튼튼하고, 깜빡 잊고 버스에 두고 내리거나 도둑맞을 염려도 없고, 옷맵시에도 전혀 지장을 주지 않는 장점이 있다. 무엇보다 중요한 것은 마음대로 조였다 풀었다 할 수 있어 필요 없을 때는 풀어두었다가 허리를 보호해야 할 때는 재빨리 조일 수 있는 최고의 복대이다. 그런데

  • [척추관절 홈케어] 허리의 수호천사 자연 복대 자극법

    【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 신전동작을 자주 하여 요추 전만 곡선이 살아나기 시작하면 허리 건강의 첫 발걸음은 훌륭하게 내디딘 셈이다. 왜냐하면 요추 전만 곡선이 있는 허리는 무게를 견디는 힘이 17배나 더 강해지기 때문이다. 똑같은 무게를 들어도 요추 전만 곡선이 있으면 디스크가 손상을 받을 확률이 현저하게 낮아진다는 뜻이다. 그런데 이 소중한 요추 전만 곡선은 일상생활