• [건강캘린더] 송영규 원장의 2017년 7월 운동처방 캘린더

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 7월 1일: 레포츠 활동 축구, 농구, 테니스, 배드민턴 등 친구나 가족들과 함께 할 수 있는 스포츠를 즐겨보자. 단, 시작하기 전에 준비운동은 필수! 7월 2일: 휴식 7월 3일: 하체 근력운동 스쿼트, 런지와 같은 근력운동을 수행한다. 양손에 덤벨을 들고 수행하거나 팔을 앞으로 뻗고 수행하는 등 변화를 줘도 된다. 다리의 너비와 진행 방향을 다양하게 한다. 7월 4일:

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  • [운동처방전] 몸의 중심 허리를 튼튼하게~ 날마다 운동처방전

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사)】 국가대표 주치의 나영무 박사는 국내 최고의 스포츠재활 전문가이다. <마흔부터 시작하는 백세운동>의 저자이자 <수술 없이 통증 잡는 법> 등을 펴내며 올바른 운동법을 설파하고 있는데 이번호부터 나영무 박사의 ‘날마다 실천하면 좋은 대국민 운동처방전’을 소개한다.  허리는 통증 1번지 텐트를 받쳐 주는 기둥이 부실하면 쉽게 무너져 내린다. 슈퍼컴퓨터처럼 정교한 인간의 몸에서 텐트의 기둥 역할은

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  • [건강캘린더] 송영규 원장의 2017년 6월 운동처방 캘린더

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 06월 01일(목) : 코어운동 엎드려 팔꿈치로 체중을 지탱하는 운동이나 네발기기 자세에서 팔과 다리를 들었다 내리는 운동 등 몸의 중심부를 강화시키는 운동을 수행하도록 한다. 06월 02일(금) : 근력운동 상체 팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 이 동작을 수행하기 어려운 경우 무릎을 대고 하는 것과 같이 강도를 낮추어 수행하며, 덤벨이나 물병 등을 이용해도 된다. 06월 03일(토)

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  • [건강캘린더] 운동처방사 송영규 원장의 2017년 5월 운동처방 캘린더

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 05월 01일.(근로자의 날) 탄력밴드 운동 고무로 된 탄력밴드를 이용하여 근력운동을 해보자. 탄력밴드는 밴드의 색에 따라 강도가 다르다. 부하가 낮은 것 같다면 좀 더 강한 밴드를 이용해 운동해 보자. 05월 02일. 줄넘기 줄넘기는 상대적으로 좁은 공간에서 간단한 도구를 활용해 운동을 할 수 있다. 1분에 80~100개 정도 수행한 뒤 2분 정도 휴식 후

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  • [건강캘린더] 운동처방사 송영규 원장의 2017년 4월 운동처방 캘린더

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 04월 01일(토). 체조 쉽게 따라할 수 있는 맨손체조를 정확한 동작으로 수행해 보자. 왠지 모르게 노곤해지는 봄에 몸의 컨디션을 활력 넘치게 해주는 데에도 그만이다. 04월 02일(일). 휴식 04월 03일(월). 자전거 타기 야외에 나가 봄의 기운을 한껏 만끽해 보자. 실내에서 하는 것도 좋지만 일주일에 한두 번 정도는 봄내음을 맡으며 운동을 하는 것이 좋다. 04월 04일(화). 근력운동

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  • [건강캘린더] 운동처방사 송영규 원장의 2017년 3월 운동처방 캘린더

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 03월 01일. 준비운동 야외활동이 많아지는 봄에는 운동을 하다 부상을 입기도 쉽다. 날씨는 풀려도 몸은 굳어 있는 상태이기 때문에 다른 때보다 준비운동에 신경 써보자. 03월 02일. 빠르게 걷기 빠르게 걷기는 약간 땀이 배어나오는 수준으로 수행하며, 시작 전 제자리 뛰기 등을 통해 체온을 올려놓고 하도록 한다. 03월 03일. 순환식 근력운동 팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기, 제자리뛰기 등의 운동

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  • [건강캘린더]운동처방사 송영규 원장의 2017년 2월 운동처방 캘린더

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 2월 1일: 근력운동 상체 팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 이러한 동작을 수행하기 어려운 경우 무릎을 대고 하는 것과 같이 강도를 낮추어 수행하며, 덤벨이나 물병 등을 이용한다. 2월 2일: 자전거 타기 실내에서는 고정식 자전거를 이용할 수도 있고 일반 자전거에 트레이닝 로라를 부착해 운동해 볼 수도 있다. 신나는 음악을 듣거나 TV를 시청하며 땀에 촉촉이 젖어보자.

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  • [건강캘린더]운동처방사 송영규 원장의 2017년 1월 운동처방 캘린더

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 1월 1일: 신정 1월 2일: 자전거 타기 새해가 시작되었다. 새로운 각오로 운동을 시작해 보자. 간단하게 실내에서 음악을 듣거나 TV를 보며 실내용 자전거를 타며 활력을 찾아보자. 1월 3일: 근력운동 상체 팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체 근력운동을 해보자. 이러한 동작이 어려운 경우 무릎을 대고 하는 것과 같이 강도를 낮추어 수행하며, 덤벨이나 물병 등을 이용해도

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  • [건강캘린더]운동처방사 송영규 원장의 12월 운동처방 캘린더

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 12월 01일: 복합근력운동 팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기, 제자리 뛰기 등의 운동 동작 8-10가지를 연속하여 각각 1분여간 진행한다. 체력에 따라 동작 숫자를 조절하여 2-3세트 수행한다. 12월 02일: 스트레칭 근력운동으로 근육이 뻐근하다면 한주의 첫날은 가볍게 스트레칭으로 시작하도록 하자. 따뜻한 물로 샤워를 마친 후 수건을 이용해 평상시보다 더 근육을 신장시켜 보자. 한 동작당 20-30씩 수행한다.

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  • [건강캘린더]운동처방사 송영규 원장의 11월 운동처방 캘린더

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 11월 1일:  맨손 근력운동 상체 팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 이러한 동작을 수행하기 어려운 경우 무릎을 대고 하는 것과 같이 강도를 낮추어 수행한다. 11월 2일: 줄넘기 줄넘기는 좁은 공간에서 할 수 있는 효과적인 운동이다. 3-5분 정도 수행한 후 잠깐씩 휴식을 취하며 여러 번에 걸쳐 수행하도록 한다. 11월 3일: 맨손 근력운동

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  • 하루 10분~ 발가락 체조로 척추를 펴고 살자!

    【건강다이제스트 | 이은혜 기자】 하루 종일 신발 속에서 웅크리고 있는 발가락! 하루 10분 발가락 체조를 꼭 해보자. 척추도 바르게 하고, 온몸의 혈액순환도 촉진하는 가장 손쉬운 방법이 될 수 있다. 변형된 발가락은 트러블 메이커 현대인의 발가락이 혹사를 당하고 있다. 꽉 끼는 신발을 하루 종일 신고 있다 보니 발가락은 변형되기도 하고 병이 생기기도 하면서 크고 작은 트러블을

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  • [트리플맥스 운동법] 누구나 쉽고 빠르게~ 뱃살타파 3콤보 운동법

    【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 어느덧 더위도 차츰 물러가고 이쯤 되면 여름철 잘 관리해 놓은 뱃살이 나도 모르게 늘어나는 시기이기도 하다. 방심은 금물! 머슬잭이 알려주는 뱃살타파 운동법으로 늘어나는 뱃살을 초전박살 내보자! 플랭크 & 얼터네이트 트라이셉 익스텐션 1. 플랭크 자세를 취한다. 2. 복부에 힘을 주며 등을 말아준다는 느낌으로 플랭크 자세에서 5초간 머물러 준다. 3. 삼두근에 집중하여

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