【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】
최근 <태양의 후예>라는 드라마가 고공인기 중이다. 아마도 제복에 대한 로망과 군인들의 샤방한 미모가 한 몫 하지 않았을까 싶다. 하지만 드라마와 현실은 많이 다르다. 특전사들 같은 찰진 근육질의 몸을 모든 군인들이 갖고 있지는 않을 것이다. 군복 안에 숨어든 뱃살뿐만 아니라 취사병도 특전사 같은 철인으로 만들어줄 운동법이 이번호에 숨어있으니 참고하자.
1. 가슴을 펴고 똑바로 선다.
2. 천천히 앉는다. (tip: 정확한 스쿼트 자세를 하도록 한다.)
3. 손을 어깨너비로 땅을 짚어준다. (tip: 엉덩이가 뒤꿈치에 닿지 않도록 주의한다.)
4. 양발을 동시에 뒤로 뻗어주며 푸쉬업 자세를 만들어준다.?(tip: 몸을 일자로 만든다. 시선은 45도 땅을 본다.)
5. 푸쉬업 하며 동시에 무릎을 팔꿈치 방향으로 당겨준다. (tip: 팔꿈치가 정확하게 90도가 되도록 하며 당겨진 발이 땅에 닿지 않도록 한다. 양쪽 동일하게 하며 푸쉬업 2회)
6. 양발을 동시에 당겨주며 빠르게 스쿼트 자세를 만들어준다. ?(tip: 복부에 힘을 주어 빠르게 무릎을 당겨?스쿼트 자세를 만들어준다.)
7. 점프를 뛰며 몸을 쭉 뻗어준다. (tip: 점프는 가볍게 뛰어준다. ?너무 높이 뛰면 체력소모가 굉장히 심하다.)
8. 점프 동작 후 다시 버핏 자세에서 한 쪽 무릎씩 가슴을 향해 당기며 스플린터 버핏 동작을 하도록 한다. (tip:엉덩이가 올라가지 않도록 주의하며 복부에 힘을 주며 동작을 하도록 하자.)
머슬잭 트레이너는 숀리바디스쿨의 마스터 트레이너다. 2009년 세계보디빌딩선수권대회 미들급 2위, 2011 미스터시흥 그랑프리(대상) 등의 수상 경력이 있다. PROPTA 실기 교육 강사이며 스토리온 다이어트워 프로그램, ?KBS 리빙쇼 살과의 전쟁에 다이어트 코치로 출연했다. 현재 KBS W <버킷리스트>에서 멘토로 활약하고 있으며 동국대 스포츠모델학과 전공 교수로 활동 중이다.