월간 건강다이제스트

【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 손상된 척추 디스크에 재생의 기운을 불어넣는 최고의 운동은 바로 ‘바르게 걷기’입니다. 허리디스크나 무릎 연골이 손상되었을 때 걷기 운동을 시킨 그룹이 운동을 하지 않은 그룹에 비해 월등하게 회복이 빠르다는 것은 임상시험과 동물실험에서 공통적으로 밝혀진 결과입니다. 2017년 출판된 연구에 따르면 지난 5년간 주당 20km 이상 뛴 사람과 전혀 운동을 하지 않은

【건강다이제스트 |?허미숙 기자 】 허리 보증 기간을 100년으로 늘릴 수 있다고 주장하는 사람! ?허리 통증의 98%는 수술 없이 완치될 수 있다고 주장하는 사람! 그래서 <백년허리>라는 책도 펴내 허리 통증 치료의 새 지평을 열고 있는 사람! 서울대병원 재활의학과 정선근 교수의 최근 행보가 사람들의 관심을 집중시키고 있다. 일생 동안 허리 통증 한 번 겪어보지 않은 사람은 없기

【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 좌골신경통이 심할 때 신경 염증을 줄이기 위한 척추 주사가 있다. ‘경막외 스테로이드 주사’라는 것인데 그 효과가 강력해서 주사 전에 100점 아팠다면 주사 후 2주 정도 지나면 20~30점 정도로 통증이 줄어든다. 효과를 본 환자분들은 대부분 한 번 더 주사 맞기를 원한다. 그러면 통증이 0점이 될 거 같아서이다. 그런데 실제로 한

【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 허리는 앞, 뒤, 양옆으로 근육이 있다. 배와 등허리로 이뤄진 몸통 속에는 척추뼈가 있고 이를 근육들이 둘러싸고 있는 형상이다. 배 쪽에 있는 근육은 허리를 구부릴 때 힘을 쓰며, 등 쪽의 근육은 구부린 허리를 펼 때 힘을 쓴다. 사람이 사람답게 생활하기 위해서는 허리를 꼿꼿이 펴야 하므로 등 쪽의 근육은 허리 건강에

【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 허리 근육은 허리 디스크가 손상되지 않도록 보호하는 중요한 역할을 한다. 그러나 허리 근육을 강화시키는 운동을 잘못하면 오히려 디스크를 더 손상시킬 수 있다는 것이 지난달의 내용이었다. 허리 건강에 중요한 허리 근육을 강화하는 것이 오히려 허리 건강을 망칠 수 있다? 그럼 도대체 어떻게 하라는 것인가? 허리 근육 강화를 하라는 것인가 말라는

【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 허리가 아픈 분들이 ‘운동으로 허리를 강화해야 하겠다.’고 잘못된 생각을 해서 제일 먼저 시도하는 것이 복근 강화 운동이다. 윗몸일으키기, 누워서 다리 들기 등이 바로 그런 운동이다. 이런 운동을 하면 분명히 복근이 튼튼해지고 식스팩이 생겨 수영장에서 폼 잡기 딱 좋은 상태로 만들어 준다. 그러나 디스크 손상이 있는 사람의 경우 복근 강화

【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 많은 사람이 허리 운동에 대해 크게 오해하고 있는 것이 있는데 그것은 바로 ‘모든 허리 운동은 허리에 좋을 거야.’라고 생각하는 것이다. 이러한 오해 때문에 TV 프로그램, 잡지, 인터넷 웹사이트 등에 허리에 좋은 운동이 소개되지만, 이들 운동 중 90% 이상이 실제로는 허리 통증을 악화시키는 운동들이다. 잘못된 운동 때문에 한두 달 고생하면

【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 지난달까지 손상된 허리 디스크를 보호하는 자연 복대 자세로 일어서고 앉는 동작을 배웠다. 허리를 꼿꼿하게 유지하면서도 몸 전체를 구부려서 의자에 앉고 다시 펴서 일어서는 동작이었다. 이번 달에는 자연 복대 자세로 의자에 앉고 일어서는 동작을 ‘엉덩이 근육을 키우기 위한 운동’으로 발전시켜 보도록 하자. 이른바 ‘자연 복대 스쿼트 운동’이다. 엉덩이 근육은 우리

【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 지난달에는 손상된 허리 디스크를 보호하는 자연 복대 자세로 의자에서 일어서는 동작을 배웠다. 앉아 있느라 몸이 반으로 구부러진 상태에서도 허리를 꼿꼿하게 유지하면서 구부러진 몸을 펴서 일어서는 동작이었다. 이번 달에는 서 있는 상태에서 자연 복대 자세를 유지하며 의자에 앉는 동작을 배워보자. 몸은 구부리되 허리는 꼿꼿이~ 자연 복대로 의자에서 일어서는 것과 마찬가지로

【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 자연 복대 차고 허리를 꼿꼿이 하여 걷는 것만큼 아픈 허리에 좋은 운동은 없다. 자연 복대를 배우기 전에는 10분도 못 걷던 사람이 자연 복대를 잘 배우고 걸으면 한 시간을 걸어도 허리가 아프지 않게 된다. 신기한 일 아닌가? 그런데 사람이 일상생활을 하는 동안 허리를 구부리지 않고 꼿꼿하게만 있을 수는 없다. 단순한

【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 지난 호까지 내 몸 안의 허리 보호 장비 자연 복대를 채우는 방법, 그리고 빳빳해진 복대를 두르고 심호흡하는 방법을 배웠다. 수영교실에 비교하자면 머리를 물속에 넣어 몸이 뜨는 방법을 배운 다음 반복적으로 숨을 쉬도록 숨쉬기 동작을 배운 것과 같은 레벨이 된 것이다. 자연 복대를 차는 이유는 허리를 보호하는 자연 복대를 차고

【건강다이제스트 | 서울대병원 재활의학과 정선근 교수】 지난달에는 내 몸 안의 허리 보호 장비인 자연 복대를 차는 방법을 배웠다. 자연 복대를 차는 이유는 일상생활을 하는 동안에 손상된 허리디스크가 더는 상하지 않게 하려는 데 목적이 있다. 따라서 늘 자연 복대를 차고 생활하는 것이 다음 단계의 목표이다. 이를 위해서는 자연 복대를 찬 상태에서 숨쉬는 법을 배워야 한다. 수영장에서