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  • [박민수의 장수학시리즈] 짧은 10분으로 100세 장수법 10분 건강법 “아세요?”

    2018년 09월 건강다이제스트 가을호 60p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 하루 24시간 동안의 10분이라면 아주 짧은 순간일 수 있다. 하지만 그 짧은 10분이야말로 우리 건강에 무엇보다도 소중한 시간일 수도 있다. 지금 우리가 하고 있는 행위들에 10분만 더 투자하면 피부건강, 정신건강, 근육건강, 영양건강을 찾을 수 있다. PART 1. 10분 피부 건강법 “주름살 막는 실천법 12가지” 나이가 들면서 누구나 한 번쯤은 거울을

  • [박민수 박사의 장수학 시리즈] 혈관·호르몬·심장 살리는 건강 공식 ‘허허종 운동법’ 아세요?

    2018년 08월 건강다이제스트 행운호 56p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 필자는 환자들에게 반드시 구비해야 할 건강기구로 줄자를 언급한다. 줄자로 틈날 때마다 3부위를 재라고 권한다. 허리둘레, 허벅지둘레, 종아리둘레다. 건강한 사람은 허리둘레가 허벅지둘레와 종아리둘레를 합친 것보다 가늘어야 한다. 즉 허벅지둘레와 종아리둘레의 합계가 허리둘레보다 큰 것이 건강에 유리하다. 즉 가슴둘레는 튼실하고, 허리둘레는 가늘며, 허벅지둘레와 종아리둘레가 튼튼한 모래시계형 체형이 건강의 전형인 것이다. 허허종, 즉

  • [박민수의 장수학시리즈] 건강 망치는 공공의 ‘적’

    2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 42p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 치밀어 오르는 화를 참지 못하겠다거나 욱하는 성격 때문에 낭패를 본 사람들이 많다. 화를 내는 사람들의 공통적인 특징은 대답을 듣기도 전에 다음 질문을 꺼내며, 느리게 열리는 자동문을 못 기다려 나가다가 문 모서리에 가슴을 내다찧기도 하는 등 전형적인 다혈질 성격 ‘Type A’ 성격을 표출한다. 신체적으로는 가슴에 뭔가 치밀어 오르는 화끈한 느낌이나 가슴

  • [박민수의 장수학시리즈] 무법자 스트레스, 차단하고 줄이고 해독하는 3단계 전략

    2018년 06월 건강다이제스트 쉼터호 38p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 스트레스는 우리 몸의 교감신경계를 교란시키고 활성산소를 과잉 생산한다. 스트레스가 심하거나 지속되면 교감신경계와 부교감신경계의 균형이 깨어진다. 부교감신경계를 압도하는 교감신경계에 의해 아드레날린이 폭발적으로 분비한다. 아드레날린은 눈앞의 위기를 이겨내도록 돕는, 인간이 생존하기 위해 꼭 필요한 호르몬이지만 지속적인 긴장 상태, 아드레날린이 쉼 없이 흘러나오는 상황은 만성피로, 무기력함, 두근거림, 짜증 등을 일상화한다. 문제는 아드레날린이 나오는

  • [박민수 박사의 장수학시리즈] 미세먼지 차단하는 3가지 방어막

    2018년 05월 건강다이제스트 푸름호 44p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 미세먼지가 연일 위용을 떨치고 있다. 미세먼지를 조기사망과 중대 질병의 원인이라고 볼 수 있을 만큼 많은 건강학적 증거들이 속속 발견되고 있다. 미세먼지는 단순한 먼지가 아니다. 조직의 변성을 유발하고 구조를 변화시키는 활동성 염증 유발 입자이다. 그 위험성은 지금 우리 모두에게 위협적인 경고를 보내고 있다. 폐부터 혈관까지 속수무책 미세먼지가 폐 속으로 침입하면 연쇄적인

  • [박민수 박사의 장수학시리즈] 살빼는 4대 호르몬 똑똑한 사용설명서

    2018년 04월 건강다이제스트 꽃잎호 60p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 나이가 들면서 살이 찌는 데에는 기초대사량의 감소와 더불어 신진대사에 관여하는 호르몬의 쇠퇴가 큰 역할을 한다. 따라서 이전과는 달리 똑같이 먹는데도 불구하고 비만으로 진행되기 쉽다. 갈수록 생각이 많아지고 스트레스에 노출되는 강도가 심해지므로 자기도 모르게 먹는 양 또한 늘어난다. 이래저래 나이가 들면 비만체질로 바뀌어 가는 것이다. 이때 우리가 조절하고 영향을 미칠 수

  • [박민수 박사의 장수학시리즈] 건강수명을 늘려줄 9가지 식사습관

    2018년 03월 건강다이제스트 봄빛호 40p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라 우리의 건강수명이 달려 있다. 특히 미세먼지와 수중 오염, 토양 오염 등으로 우리의 먹거리가 위협받는 지금일수록 제대로 된 음식을 올바르게 먹는 정식(正食)법을 지키는 것이 절실하게 필요해졌다. 올바르게 먹는 정식법은 우리 몸에 대한 예의를 지키는 정식절차(正式節次)이다. 우선 우리가 저지르는 잘못 먹는 습관 9가지를 알아본다. 우리의 건강수명을 갉아먹는

  • [박민수 박사의 장수학시리즈] 2018년에는… 내 몸 경영 10계명으로 건강을 꽉 채우자

    2018년 02월 건강다이제스트 열광호 62p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 2018년이 밝았다. 우리는 새해가 되면 매년 목표를 세우고 그 목표 중에서 건강 목표는 빠지지 않고 등장한다. 건강 목표에는 두 가지 원칙이 필요하다. 계획을 세움으로써 결의를 다진다는 측면과 더불어 매년 세우는 계획이 공염불이 되지 않도록 실현 가능하고 세심하게 짜여야 한다는 것이다. 그래서 필자는 이러한 다짐이 일회성이 되지 않도록 기업경영처럼 체계적인 ‘내

  • [박민수 박사의 장수학시리즈] 만병의 뿌리, 노화 촉진제 만성피로 날려버리는 4가지 전략

    2018년 01월 건강다이제스트 희망호 90p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 우리나라 사람들은 피로를 우습게 본다. 오히려 열심히 살고 있다는 훈장으로 보기도 한다. 그런데 피로는 과로, 즉 일이 많은 상태를 가리키는 것처럼 단순하지만은 않다. 오래 지속되는 피로는 각종 질병의 원인이 되는 뿌리 질병이며 조로, 즉 빨리 노화됨의 원인이다. 혹시 나도? 조로로 가는 피로의 특징 ● 전에 비해 같은 일을 해도 능률이

  • [박민수의 장수학시리즈] 지친 심장을 되살리는 종아리근육 단련법

    2017년 12월 건강다이제스트 감사호 62p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 손발이 저리고 어지럽거나 가벼운 운동에도 숨이 차다면 당신의 심장은 이미 제 기능을 상실하고 있거나 노화되고 있다는 증거다. 최근 들어 우리나라 사람들의 심장 건강은 더 나빠지고 있다. 우리의 심장 기능을 나빠지게 하는 혈관 건강이 위협받고 있기 때문이다. 더군다나 급격한 서구화로 인한 당뇨병과 비만병이 증가하면서 심장의 부담은 더욱 더 커지고 있다. 심장이

  • [박민수의 장수학시리즈] 일교차 큰 환절기, 생체리듬 정상으로~ 회복법 5가지

    2017년 11월 건강다이제스트 열매호 46p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 한 사람의 건강을 좌우하는 인생의 시기가 있다. 여성의 경우 사춘기, 임신기, 갱년기 등등 굵직한 인생 시기를 지나면서 건강 상태가 확연하게 달라지기도 한다. 남성도 임신기를 제외하면 여성과 별반 다를 바가 없다. 과로와 스트레스가 심해지는 40대에 결정적인 위기를 맞이하기도 한다. 한사람의 인생뿐만 아니라 1년 단위로 놓고 보면 계절이 바뀌는 시기인 환절기에 사람들은

  • [박민수의 장수학시리즈] 건강위협요소 무력화시키는 건강 길항제 3가지

    2017년 10월 건강다이제스트 청명호 56p

    【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 하나의 작용이 다른 작용에 의해 상쇄되거나 억제되는 것을 길항작용이라고 한다. 건강은 실천이 필요하지만 다양한 장애들이 실천을 방해한다. 건강실천을 방해하는 장애들을 ‘건강위협요소’라고 부른다. 건강위협요소의 작동을 억제하는 건강위협요소 길항제들은 건강위협요소가 더 이상 작동하지 않도록 하여 건강행위를 보다 수월하게 한다. 내 몸을 멋지고 강하게 만드는 건강위협요소 길항제들은 무궁무진하게 있다. 그중에서도 식사, 운동, 스트레스의