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  • [나영무 박사의 대국민 운동처방전] 결리고 저리고 쑤시고… 등 통증 싹~ 추천 운동 5가지

    2018년 06월 건강다이제스트 쉼터호 74p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장 (의학박사)】 현대인들에게 등 통증은 흔한 증상이다. 보통 ‘등이 결린다’, ‘등에 담이 들었다’는 말로 표현한다. 대부분 나쁜 자세와 생활습관 탓이다. 아침에 일어날 때 등이 천근만근 무겁게 느껴지면서 결리고 저리고 쑤신다면 잠자는 자세에 문제가 있다. 반듯하게 자지 않고 엎드려 잤다면 목뼈에 무리가 생겨 틀어지다 보니 등 통증으로 이어진 것이다. 또한 오랜 시간 앉아서 근무하는 경우, 장시간 스마트폰을

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 6월 운동처방

    2018년 06월 건강다이제스트 쉼터호 132p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 6월 1일(금). 근력운동 상체 팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 이 동작을 하기 어려우면 무릎을 대고 하는 등 강도를 낮추어 수행하며, 덤벨이나 물병 등을 이용해 볼 수 있다. 6월 2일(토). 레포츠 활동 축구, 농구, 테니스, 배드민턴 등 친구나 가족들과 함께 할 수 있는 스포츠를 즐겨보자. 단, 시작하기 전에 준비운동은 필수이다. 6월 3일(일). 휴식 6월

  • [나영무 박사의 대국민 운동처방전] 허벅지를 꿀벅지로~ 추천 운동 6가지

    2018년 05월 건강다이제스트 푸름호 130p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사)】 평창동계올림픽은 스포츠의학 전문의에겐 감동과 울림이 있는 무대였다. 필자의 진료실을 거쳐 간 선수들이 자신의 한계를 뛰어넘어 메달에 입맞춤하는 장면은 너무 아름다웠다. 스켈레톤에서 신나는 금빛 질주를 펼친 윤성빈, 무서운 뒷심으로 봅슬레이 은메달을 획득한 원윤종과 서영우 등이 인상적이었다. 과연 이들의 폭발적인 힘의 원천은 어디에 있을까? 바로 성인 여성의 허리둘레와 비슷한 허벅지 덕분이다. 스피드스케이팅에서

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 5월 운동처방 캘린더

    2018년 05월 건강다이제스트 푸름호 134p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 휴일이 연이어 계속되지만 휴식만 취할 것이 아니라 레포츠 활동을 즐겨 보기도 하자. 축구, 농구, 테니스, 배드민턴 등 친구나 가족들과 함께 할 수 있는 스포츠를 수행한다. 단, 시작하기 전에 준비운동은 필수다. 5월 첫째 주 운동처방 5월 1일(화):  탄력밴드 운동 고무로 된 탄력밴드를 이용하여 근력운동을 해 보자. 탄력밴드는 밴드의 색에 따라 강도가 다르다.

  • [나영무 박사의 운동처방전] 알게 모르게 가장 고생하는 기관, 발을 건강하게~ 좋은 운동 5가지

    2018년 04월 건강다이제스트 꽃잎호 128p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사) 】 축구국가대표팀 주치의를 맡은 지 올해로 22년째다. 수많은 선수들의 발을 살펴왔다. 선수들의 발은 참 못생겼다. 시커멓게 멍이 든 발톱, 딱딱하게 굳은살에다 상처투성이다. ‘한국축구의 아이콘’이었던 박지성의 발도 마찬가지다. 가슴이 아팠지만 그라운드에서 치열한 삶을 살아온 값진 훈장이기에 숙연한 마음이 들었다. 발은 우리 몸에서 가장 고생하는 기관 가운데 하나다. 사람이 서거나 걷고, 달리기를

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 4월 운동처방 캘린더

    2018년 04월 건강다이제스트 꽃잎호 132p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 4월 첫째주 운동처방 4월 1일(일): 휴식 4월 2일(월): 자전거 타기 야외에 나가 봄의 기운을 한껏 만끽해 보자. 실내에서 하는 것도 좋지만 일주일에 한두 번 정도는 봄내음을 맡으며 운동을 하는 것도 좋다. 4월 3일(화): 근력운동 상체 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 상체의 근력운동을 한다. 이 동작이 어려우면 무릎을 대고 해도 된다. 덤벨이나 물병 등을

  • [나영무 박사의 운동처방전] 옆구리 결리고 아플 때 날마다 운동처방전

    2018년 03월 건강다이제스트 봄빛호 74p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장 (의학박사)】 옆으로 누워 TV를 즐겨보는 사람! 삐딱한 자세로 컴퓨터 게임하는 사람! 그리고 골프 선수! 이들의 공통분모를 찾는다면? 바로 옆구리 통증 위험군 환자들이다. 옆구리는 가슴과 등 사이의 갈빗대가 있는 부위다. 옆구리 통증은 이곳이 자주 결리고 뻐근하다. 또한 자고 나면 콕콕 쑤시고 아프다. 심한 경우에는 허리통증까지 동반된다. 통증의 원인은 다양하다. 우선적으로 체크할 사항은 내과적으로 이상이 없는지 여부다.

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 3월 운동처방 캘린더

    2018년 03월 건강다이제스트 봄빛호 140p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 3월 1일(목). 3.1절 3월 2일(금). 빠르게 걷기 약간 땀이 배어나오는 수준으로 수행하며, 시작 전 제자리 뛰기 등을 통해 체온을 올려놓고 하도록 한다. 30분 이상 또는 하루 운동 총합이 30분 이상이 되도록 운동한다. 3월 3일(토). 등산 가까운 산을 찾아 새로운 계절이 찾아오는 기분을 느껴보자. 돌아오는 월요일까지 피로가 남지 않을 정도로 가벼운 마음으로

  • [나영무 박사의 운동처방전] 발목을 튼튼하게~ 간단 운동법

    2018년 02월 건강다이제스트 열광호 80p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장 (의학박사)】 가볍게 여겼다간 큰코다치는 발목 부상 일상생활에서 흔하게 겪는 질환 가운데 하나가 발목 부상이다. 걸을 때, 달리기 할 때, 등산이나 스포츠를 즐길 때 순식간에 접지르거나 삐끗한다. 원인은 발목 관절을 이어주는 인대가 늘어나거나 찢어지고, 발목을 지나는 힘줄이 늘어나서다. 체중을 받쳐주는 발목은 걸을 때 위아래로 움직인다. 좌우로도 약간의 움직임이 있다. 문제는 방향을

  • [김지영의 뷰티라이프] 건조한 피부에 촉촉하게 수분 채우기 총공개

    2018년 02월 건강다이제스트 열광호 108p

    【건강다이제스트 | 명동클린업피부과 김지영 원장】 겨울은 피부의 적이다. 찬바람과 건조한 실내 환경으로 피지와 땀 분비가 감소하면서 피부는 거칠어지고 건조해 진다. 문제는 이럴 때 피부 관리를 소홀히 하면 노화가 급격히 진행된다는 점이다. 요즘에는 소위 속당김이나 속건조라는 표현을 많이 하는데 피부 속부터 찢어질 듯이 아프고 당기는 현상이다. 이런 현상은 건조피부라기보다 민감성피부의 현상이다. 실제로 건조한 피부는 하얀 마른

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 2월 운동처방 캘린더

    2018년 02월 건강다이제스트 열광호 138p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 2월 1일(목). 근력운동 상체 팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 이 동작을 하기 어렵다면 무릎을 대고 하는 등 강도를 낮추어 수행하며, 덤벨이나 물병 등을 이용해도 된다. 2월 2일(금). 자전거 타기 실내에서는 고정식 자전거를 이용할 수도 있고, 일반 자전거에 트레이닝 로라를 부착해 운동할 수도 있다. 신나는 음악을 듣거나 TV를 시청하며 땀에 촉촉이

  • [나영무 박사의 운동처방전] 힘의 원천, 건강의 중심 ‘코어 근육’ 단련법

    2018년 01월 건강다이제스트 희망호 28p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사) 】 “뿌리 깊은 나무는 바람에도 흔들리지 않기에 꽃이 아름답고 열매가 많다.” 무술년 새해에 음미해보는 용비어천가의 한 대목이다. 중심이 튼튼하면 알차고 풍성한 결실로 이어진다는 의미가 녹아 있다. 1년의 출발점에 선 사람들은 저마다 소원을 빈다. 단연 1순위는 ‘건강’이다. 건강을 위해 선택하는 것이 운동이다. 새로운 마음으로 운동을 시작하는 사람들에게 들려주고 싶은 말이 바로