• [나영무 박사의 운동처방전] 힘의 원천, 건강의 중심 ‘코어 근육’ 단련법

    2018년 01월 건강다이제스트 희망호 28p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사) 】 “뿌리 깊은 나무는 바람에도 흔들리지 않기에 꽃이 아름답고 열매가 많다.” 무술년 새해에 음미해보는 용비어천가의 한 대목이다. 중심이 튼튼하면 알차고 풍성한 결실로 이어진다는 의미가 녹아 있다. 1년의 출발점에 선 사람들은 저마다 소원을 빈다. 단연 1순위는 ‘건강’이다. 건강을 위해 선택하는 것이 운동이다. 새로운 마음으로 운동을 시작하는 사람들에게 들려주고 싶은 말이 바로

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 1월 운동처방 캘린더

    2018년 01월 건강다이제스트 희망호 138p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 1월 1일(월) 신정 1월 2일(화) 자전거 타기 새해가 시작되었다. 새로운 각오로 운동을 시작해 보자. 간단하게 실내에서 음악을 듣거나 TV를 보며 실내용 자전거를 타며 활력을 돋우어 보자. 1월 3일(수) 근력운동 상체 팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 동작을 수행하기 어려운 경우 무릎을 대고 하는 등 강도를 낮추어 수행하며, 덤벨이나 물병을 이용해도 된다.

  • [나영무의 운동처방전] 스마트폰에서 컴퓨터까지… 손 많이 써서 생긴 팔꿈치 통증 잠재우는 운동처방전

    2017년 12월 건강다이제스트 감사호 22p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장 (의학박사)】 너도나도 팔꿈치 통증…왜? 팔꿈치 통증은 팔꿈치 관절을 둘러싼 근육과 힘줄의 염증 때문이다. 염증의 주된 원인은 많이 사용해서다. 또한 팔뚝 근육의 뭉침도 부수적 요인이다. 테니스, 골프, 배드민턴 등 운동으로 인한 통증도 있지만 컴퓨터 타이핑이나 마우스 작동을 많이 할 때에도 생긴다. 특히 여성들의 경우 중년 이후 팔이 많이 약해진 상태에서 빨래나

  • [김지영의 뷰티라이프] 겨울철 피부경고 안면홍조 “어떡해?”

    2017년 12월 건강다이제스트 감사호 102p

    【건강다이제스트 | 명동클린업피부과 김지영 대표원장】 안면홍조는 여러 가지 악화요인으로 인해 혈관이 확장되고 얼굴이 쉽게 붉게 변하는 것을 말한다. 모든 사람이 외부 자극에 얼굴이 붉어질 수 있다. 혈관이 늘어나는 것은 외부의 유해한 자극을 빨리 제거하려는 피부의 정교한 방어 프로그램이기 때문이다. 하지만 안면홍조증이 있는 경우 너무 쉽게 붉어지고 다른 사람보다 더 오래 지속된다. 외부자극에 취약하기 때문에 피부가

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2017년 12월 운동처방 캘린더

    2017년 12월 건강다이제스트 감사호 126p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 12월 1일(금). 순환식 근력운동 팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기, 제자리 뛰기 등 8-10가지를 1분 간 진행한다. 체력에 따라 2-3세트 수행한다. 연달아 하는 만큼 유산소 운동 효과도 있다. 12월 2일(토). 폼 롤러 운동 단단한 원통형 스펀지로 구성된 폼 롤러는 긴장되어 있는 근육을 풀어주고, 몸의 균형을 바로잡아준다. 폼 롤러 위에 등, 엉덩이, 다리 등을 대고

  • [나영무의 운동처방전] 습관적으로 다리 꼬고 앉아서… 틀어진 골반 바로잡는 좋은 운동 7가지

    2017년 11월 건강다이제스트 열매호 74p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사)】 골반 통증은 나쁜 자세가 주범 골반은 척추와 다리를 연결하는 부위다. 척추를 떠받쳐주고, 척추의 힘을 다리로 전달하는 가교인 셈이다. 특히 상체와 하체의 회전동작이 이뤄지는 핵심 역할을 하고 있다. 만일 골반에 문제가 생겨 통증이 있다면 몸의 회전운동에 제한을 받는다. 이 같은 상태에서 회전운동을 지속하면 허리와 무릎에도 악영향을 끼친다. 허리는 디스크나 척추관절, 무릎은

  • [김지영의 뷰티라이프] 모공이 넓어서 고민이라면… 뽀득뽀득 세안은 NO!

    2017년 11월 건강다이제스트 열매호 100p

    【건강다이제스트 | 명동클린업피부과 김지영 대표원장 】 과거에는 희고 잡티 하나 없는 피부를 좋은 피부라 여겨 미백치료나 피부 화이트닝에 대한 관심이 많았다. 그런데 요즘에는 피부에서 저절로 빛이 나는 듯한 매끄러운 피부를 이상적인 피부로 생각하기에 선호하는 미용치료의 내용이 조금씩 바뀌고 있다. 피부의 ‘결(texture)’ 에 관심을 갖게 될 때 가장 거슬리는 부분이 바로 모공이다. 모공 관리에서 우리가 알아야

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 송영규 원장의 2017년 11월 운동처방 캘린더

    2017년 11월 건강다이제스트 열매호 134p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 11월 1일(수). 줄넘기 줄넘기는 좁은 공간에서 할 수 있는 효과적인 운동이다. 3-5분 정도 수행한 후 잠깐씩 휴식을 취하며 여러 번에 걸쳐 수행하도록 한다. 11월 2일(목). 맨손 근력운동 상체 팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 이러한 동작을 수행하기 어려운 경우 무릎을 대고 하는 것과 같이 강도를 낮추어 수행한다. 11월 3일(금). 복부운동 윗몸일으키기,

  • [나영무 박사의 운동처방전] 손 건강에 좋은 날마다 운동처방전

    2017년 10월 건강다이제스트 청명호 88p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사) 】 스마트폰에, 컴퓨터에 손 건강 비상 스마트폰과 컴퓨터의 과사용으로 목 건강의 이상신호는 물론 손 건강에도 빨간불이 켜졌다. 디지털 기기의 생활화는 손으로 글씨를 쓰는 시간을 빼앗아 버렸다. 대신 모바일 게임, 문자메시지, 컴퓨터 타이핑이 자리를 차지하고 있다. 그만큼 과거에 비해 손이 혹사당하고 있는 것이다. 한 손은 14개의 손가락뼈, 5개의 손바닥뼈, 8개의 손목뼈와

  • [김지영의 뷰티라이프] 눈가, 눈밑 주름 고민되세요?

    2017년 10월 건강다이제스트 청명호 97p

    【건강다이제스트 | 명동클린업피부과 김지영 원장】 고민되는 눈가 주름 얼굴에서 유독 주름이 잘 생기는 곳을 꼽으라면 단연 눈가이다. 눈가의 피부 두께는 521micrometer로 다른 얼굴 피부에 비해 2~3배 얇고 피지선이 적기 때문에 건조하여 잔주름이 잘 생긴다. 개개인의 표정과 유전적인 골격이 다르기 때문에 같은 나이 또래라 하더라도 눈가 주름의 정도는 확연히 차이가 난다. 눈꼬리 옆에 생기는 주름을 까마귀발

  • [운동처방 캘린더] 송영규 원장의 2017년 10월 운동처방 캘린더

    2017년 10월 건강다이제스트 청명호 132p

     【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 10월 01일(일). 휴식 10월 02일(월). 조깅 가볍게 달린다. 땀이 약간 배어나올 수준으로 30분 정도는 유지할 수 있는 속도로 달려보자. 운동을 마치고 다리 근육 스트레칭으로 근육 피로를 풀어주는 것도 잊지 말자. 10월 03일(화). 개천절 10월 04일(수). 추석 10월 05일(목). 추석 10월 06일(금). 복부운동 크런치, 레그 레이즈, 바이시클 크런치, 마운틴 클라이머 등 다양한

  • [나영무의 운동처방전] 스마트폰에 골병 드는 목통증에 좋은 날마다 운동처방전

    2017년 09월 건강다이제스트 열매호 74p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사)】 거북목증후군에서 목 디스크까지 한국은 스마트폰의 천국이다. 5천만 인구에서 3천8백여만 명이 사용하고 있다. 현대인들은 고개를 숙인 채 스마트폰 세상에 푹 빠져 있다. 버스나 지하철은 물론 길을 걷거나 심지어 밥을 먹을 때에도 손에서 놓지 않고 있다. 그러나 스마트폰이 주는 삶의 윤택함 뒤에는 통증으로 신음하는 신체기관이 있다. 바로 ‘목’이다. 목은 머리를 지탱하고, 머리와