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  • [나영무 박사의 대국민 운동처방전] 척추 건강 지키는 좋은 운동 6가지

    2018년 08월 건강다이제스트 행운호 136p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사)】 허리가 아플 때 가장 먼저 떠올리는 것은 디스크 탈출과 척추관 협착증이다. 이른바 요통의 양대산맥이다. 여기에 스마트폰과 컴퓨터 등 디지털기기가 일상화되면서 척추측만증과 척추분리증도 우리의 허리 건강을 위협하고 있다. 척추측만증은 척추가 휘거나 굽어지는 기형적인 형태를 말한다. 엑스레이 상에서 위쪽 척추체와 아래쪽 척추체가 이루는 콥스(Cobb’s) 각도가 10도 이상이면 해당된다. 보통 40도 이상이면 수술이

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 8월 운동처방 캘린더

    2018년 08월 건강다이제스트 행운호 140p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 8월 1일(수).  몸통근육운동 데드리프트, 굳모닝 같은 허리와 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 운동을 한다. 이 동작들은 정확한 동작이 중요하며, 허리를 곧게 펴고 한다. 8월 2일(목). 빠르게 걷기 약간 땀이 배어나오는 수준으로 수행하며, 시작 전 제자리 뛰기 등을 통해 체온을 올려놓고 수행하도록 한다. 8월 3일(금). 맨손 근력운동 상체 팔굽혀펴기, 풀업(턱걸이), 딥은 특별한 도구 없이 상체의 근력운동을

  • [나영무 박사의 대국민 운동처방전] 걸핏하면 ‘어깨 결림’ 잠재우는 운동처방

    2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 22p

     【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사) 】 어깨 통증을 대표하는 질환은 오십견과 어깨회전근 파열이다. 하지만 어깨 결림을 호소하는 환자들도 의외로 많다. 사실 어깨 결림은 병이라기보다는 하나의 증상이다. 오십견은 어깨 부위로만 통증이 국한되고, 어깨 운동 범위가 감소된다. 반면 어깨 결림의 통증은 하나로만 국한되지 않는다. 어깨 또는 목의 뒷부분이 저린다. 또한 어깨를 돌릴 때마다 ‘우두둑’ 소리가 나고, 심한 경우

  • [해외화제] 미백·보습 뛰어난 쌀크림팩 DIY 인기 속으로…

    2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 64p

    【건강다이제스트 | 이은혜 기자】 건조 피부가 개선됐다! 피부가 투명해졌다! 온통 찬사뿐이다. 너무도 간단한 방법 하나가 지금 일본에서 피부 미용법으로 각광을 받고 있다. 쌀크림팩이 바로 그것이다. 누구나 손쉽게, 너무도 간편하게 직접 만들어 쓸 수 있어 DIY 미용법으로 큰 인기를 끌고 있는데 이를 입수, 소개한다. 천연 피부 미용제 ‘쌀’ 예로부터 쌀은 가장 널리 활용돼온 피부 미용제 중

  • [김지영의 뷰티라이프] 나이듦의 상징, 목주름 예방은 이렇게~

    2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 116p

    【건강다이제스트 | 명동클린업피부과 김지영 원장】 은근한 고민거리지만 막상 어떻게 관리해야 하는지 잘 모르는 피부 관리 방법이 바로 목주름이다. 숨길 수 없는 나이테 목주름은 어떻게 관리하고 예방해야 할까? 그 방법을 알아본다. 아는 만큼 효과 보는 목주름 치료 목주름은 깊이와 모양에 따라 5단계로 진행된다. 살짝 보이는 정도나 경미한 목주름은 보습제와 자외선 차단제로 예방하고 관리할 수 있지만 경계가

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 7월 운동처방 캘린더

    2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 130p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 7월 1일(일): 휴식 7월 2일로 시작하는 주 7월 2일(월): 근력운동 하체 스쿼트, 런지 같은 근력운동을 수행한다. 양손에 덤벨을 들고 수행하거나 팔을 앞으로 뻗고 수행하는 등 변화를 줄 수 있다. 다리의 너비와 진행 방향을 다양하게 한다. 7월 3일(화): 체조 쉽게 따라할 수 있는 맨모든 글손체조를 정확한 동작으로 수행해 보자. 왠지 모르게 노곤해지는

  • [나영무 박사의 대국민 운동처방전] 결리고 저리고 쑤시고… 등 통증 싹~ 추천 운동 5가지

    2018년 06월 건강다이제스트 쉼터호 74p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장 (의학박사)】 현대인들에게 등 통증은 흔한 증상이다. 보통 ‘등이 결린다’, ‘등에 담이 들었다’는 말로 표현한다. 대부분 나쁜 자세와 생활습관 탓이다. 아침에 일어날 때 등이 천근만근 무겁게 느껴지면서 결리고 저리고 쑤신다면 잠자는 자세에 문제가 있다. 반듯하게 자지 않고 엎드려 잤다면 목뼈에 무리가 생겨 틀어지다 보니 등 통증으로 이어진 것이다. 또한 오랜 시간 앉아서 근무하는 경우, 장시간 스마트폰을

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 6월 운동처방

    2018년 06월 건강다이제스트 쉼터호 132p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 6월 1일(금). 근력운동 상체 팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 이 동작을 하기 어려우면 무릎을 대고 하는 등 강도를 낮추어 수행하며, 덤벨이나 물병 등을 이용해 볼 수 있다. 6월 2일(토). 레포츠 활동 축구, 농구, 테니스, 배드민턴 등 친구나 가족들과 함께 할 수 있는 스포츠를 즐겨보자. 단, 시작하기 전에 준비운동은 필수이다. 6월 3일(일). 휴식 6월

  • [나영무 박사의 대국민 운동처방전] 허벅지를 꿀벅지로~ 추천 운동 6가지

    2018년 05월 건강다이제스트 푸름호 130p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사)】 평창동계올림픽은 스포츠의학 전문의에겐 감동과 울림이 있는 무대였다. 필자의 진료실을 거쳐 간 선수들이 자신의 한계를 뛰어넘어 메달에 입맞춤하는 장면은 너무 아름다웠다. 스켈레톤에서 신나는 금빛 질주를 펼친 윤성빈, 무서운 뒷심으로 봅슬레이 은메달을 획득한 원윤종과 서영우 등이 인상적이었다. 과연 이들의 폭발적인 힘의 원천은 어디에 있을까? 바로 성인 여성의 허리둘레와 비슷한 허벅지 덕분이다. 스피드스케이팅에서

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 5월 운동처방 캘린더

    2018년 05월 건강다이제스트 푸름호 134p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 휴일이 연이어 계속되지만 휴식만 취할 것이 아니라 레포츠 활동을 즐겨 보기도 하자. 축구, 농구, 테니스, 배드민턴 등 친구나 가족들과 함께 할 수 있는 스포츠를 수행한다. 단, 시작하기 전에 준비운동은 필수다. 5월 첫째 주 운동처방 5월 1일(화):  탄력밴드 운동 고무로 된 탄력밴드를 이용하여 근력운동을 해 보자. 탄력밴드는 밴드의 색에 따라 강도가 다르다.

  • [나영무 박사의 운동처방전] 알게 모르게 가장 고생하는 기관, 발을 건강하게~ 좋은 운동 5가지

    2018년 04월 건강다이제스트 꽃잎호 128p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사) 】 축구국가대표팀 주치의를 맡은 지 올해로 22년째다. 수많은 선수들의 발을 살펴왔다. 선수들의 발은 참 못생겼다. 시커멓게 멍이 든 발톱, 딱딱하게 굳은살에다 상처투성이다. ‘한국축구의 아이콘’이었던 박지성의 발도 마찬가지다. 가슴이 아팠지만 그라운드에서 치열한 삶을 살아온 값진 훈장이기에 숙연한 마음이 들었다. 발은 우리 몸에서 가장 고생하는 기관 가운데 하나다. 사람이 서거나 걷고, 달리기를

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 4월 운동처방 캘린더

    2018년 04월 건강다이제스트 꽃잎호 132p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 4월 첫째주 운동처방 4월 1일(일): 휴식 4월 2일(월): 자전거 타기 야외에 나가 봄의 기운을 한껏 만끽해 보자. 실내에서 하는 것도 좋지만 일주일에 한두 번 정도는 봄내음을 맡으며 운동을 하는 것도 좋다. 4월 3일(화): 근력운동 상체 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 상체의 근력운동을 한다. 이 동작이 어려우면 무릎을 대고 해도 된다. 덤벨이나 물병 등을