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  • [나영무 박사의 대국민 운동처방전] 수명을 좌우하는 고관절에 좋은 운동

    2018년 10월 건강다이제스트 결실호 108p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장】 우리 몸의 중심축은 척추와 골반, 그리고 고관절이다. 고관절은 일명 ‘엉덩이관절’로 골반 뼈가 얹혀 있고, 양쪽 다리의 대퇴골과 연결돼 있다. 고관절에서는 움직임이 전후좌우로 일어나기 때문에 걷기와 달리기는 물론 다양한 스포츠 활동을 가능하게 해준다. 또한 체중을 두개의 고관절로 분산시켜 다리에 전해지는 스트레스를 줄여주는 기능도 한다. 척추의 힘이 골반으로 전달되고, 이것이 고관절로 전달된다.

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 10월 운동처방

    2018년 10월 건강다이제스트 결실호 140p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 10월 1일로 시작하는 주 10월 1일(월). 맨손 근력운동 상체 팔굽혀펴기나 풀업, 딥 등과 같이 특별한 도구 없이 수행할 수 있는 상체의 근력운동을 수행 한다. 자신의 체중만을 이용하는 만큼 최대한 바른 자세로 한다. 10월 2일(화) 줄넘기 좁은 공간에서 짧은 시간 동안 많은 운동을 할 수 있는 줄넘기는 바운스 스텝, 조깅 스텝, 킥 스텝 등 다양한

  • [뷰티라이프] 거친 피부 촉촉하게~ 바나나팩으로 OK!

    2018년 09월 건강다이제스트 가을호 102p

    【건강다이제스트 | 이은혜 기자】 수분·미백 마스크팩부터 LED마스크팩까지….  1일1팩 시대에 발맞춰 가히 마스크팩의 춘추전국시대를 방불케 한다. 이런 시점에 바나나팩? 지극히 고전적이라 느낄 수도 있을 것이다. 그럼에도 불구하고 바나나팩을 추천하는 이유는 하나다. 우리가 먹을 수 있는 식품이 우리 피부에도 제일 좋다는 믿음 때문이다. 시중에 나와 있는 온갖 기능성 마스크팩보다 결코 뒤처지지 않은 효능으로 무장한 바나나팩! 일본인들 사이에서

  • [나영무 박사의 대국민 운동처방전] 근육의 보물창고, 종아리 통증 잡는 추천 운동 7가지

    2018년 09월 건강다이제스트 가을호 110p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사)】 종아리는 무릎과 발목 사이의 뒤쪽 근육이다. 종아리는 근육의 보물창고로 통한다. 지방이 적고 근육이 풍부하기 때문이다. 발뒤꿈치 뼈에 가서 붙는 종아리 근육은 세 개의 근육으로 구성돼 있다. 바깥쪽 좌우로 두 개, 안쪽에 한 개가 있다. 종아리 근육은 발을 움직여주고 보호해 주는 역할을 한다. 또한 우리 몸의 혈액순환에도 크게 기여하는 근육이다. 이

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 9월 운동처방

    2018년 09월 건강다이제스트 가을호 114p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】  9월 1일(토). 등산 본격적인 무더위가 지나고 가을이 다가오는 것을 느낄 수 있는 시기가 찾아왔다. 가까운 산이나 공원을 찾아 선선해진 날씨를 즐기며 등산을 해 보자. 9월 2일(일). 휴식 9월 3일로 시작하는 주 9월 3일(월). 줄넘기 좁은 공간에서 짧은 시간 동안 많은 운동을 할 수 있는 줄넘기는 바운스 스텝, 조깅 스텝, 킥 스텝 등 다양한 방식으로

  • [나영무 박사의 대국민 운동처방전] 척추 건강 지키는 좋은 운동 6가지

    2018년 08월 건강다이제스트 행운호 136p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사)】 허리가 아플 때 가장 먼저 떠올리는 것은 디스크 탈출과 척추관 협착증이다. 이른바 요통의 양대산맥이다. 여기에 스마트폰과 컴퓨터 등 디지털기기가 일상화되면서 척추측만증과 척추분리증도 우리의 허리 건강을 위협하고 있다. 척추측만증은 척추가 휘거나 굽어지는 기형적인 형태를 말한다. 엑스레이 상에서 위쪽 척추체와 아래쪽 척추체가 이루는 콥스(Cobb’s) 각도가 10도 이상이면 해당된다. 보통 40도 이상이면 수술이

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 8월 운동처방 캘린더

    2018년 08월 건강다이제스트 행운호 140p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 8월 1일(수).  몸통근육운동 데드리프트, 굳모닝 같은 허리와 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 운동을 한다. 이 동작들은 정확한 동작이 중요하며, 허리를 곧게 펴고 한다. 8월 2일(목). 빠르게 걷기 약간 땀이 배어나오는 수준으로 수행하며, 시작 전 제자리 뛰기 등을 통해 체온을 올려놓고 수행하도록 한다. 8월 3일(금). 맨손 근력운동 상체 팔굽혀펴기, 풀업(턱걸이), 딥은 특별한 도구 없이 상체의 근력운동을

  • [나영무 박사의 대국민 운동처방전] 걸핏하면 ‘어깨 결림’ 잠재우는 운동처방

    2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 22p

     【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장(의학박사) 】 어깨 통증을 대표하는 질환은 오십견과 어깨회전근 파열이다. 하지만 어깨 결림을 호소하는 환자들도 의외로 많다. 사실 어깨 결림은 병이라기보다는 하나의 증상이다. 오십견은 어깨 부위로만 통증이 국한되고, 어깨 운동 범위가 감소된다. 반면 어깨 결림의 통증은 하나로만 국한되지 않는다. 어깨 또는 목의 뒷부분이 저린다. 또한 어깨를 돌릴 때마다 ‘우두둑’ 소리가 나고, 심한 경우

  • [해외화제] 미백·보습 뛰어난 쌀크림팩 DIY 인기 속으로…

    2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 64p

    【건강다이제스트 | 이은혜 기자】 건조 피부가 개선됐다! 피부가 투명해졌다! 온통 찬사뿐이다. 너무도 간단한 방법 하나가 지금 일본에서 피부 미용법으로 각광을 받고 있다. 쌀크림팩이 바로 그것이다. 누구나 손쉽게, 너무도 간편하게 직접 만들어 쓸 수 있어 DIY 미용법으로 큰 인기를 끌고 있는데 이를 입수, 소개한다. 천연 피부 미용제 ‘쌀’ 예로부터 쌀은 가장 널리 활용돼온 피부 미용제 중

  • [김지영의 뷰티라이프] 나이듦의 상징, 목주름 예방은 이렇게~

    2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 116p

    【건강다이제스트 | 명동클린업피부과 김지영 원장】 은근한 고민거리지만 막상 어떻게 관리해야 하는지 잘 모르는 피부 관리 방법이 바로 목주름이다. 숨길 수 없는 나이테 목주름은 어떻게 관리하고 예방해야 할까? 그 방법을 알아본다. 아는 만큼 효과 보는 목주름 치료 목주름은 깊이와 모양에 따라 5단계로 진행된다. 살짝 보이는 정도나 경미한 목주름은 보습제와 자외선 차단제로 예방하고 관리할 수 있지만 경계가

  • [송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 7월 운동처방 캘린더

    2018년 07월 건강다이제스트 솔바람호 130p

    【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】 7월 1일(일): 휴식 7월 2일로 시작하는 주 7월 2일(월): 근력운동 하체 스쿼트, 런지 같은 근력운동을 수행한다. 양손에 덤벨을 들고 수행하거나 팔을 앞으로 뻗고 수행하는 등 변화를 줄 수 있다. 다리의 너비와 진행 방향을 다양하게 한다. 7월 3일(화): 체조 쉽게 따라할 수 있는 맨모든 글손체조를 정확한 동작으로 수행해 보자. 왠지 모르게 노곤해지는

  • [나영무 박사의 대국민 운동처방전] 결리고 저리고 쑤시고… 등 통증 싹~ 추천 운동 5가지

    2018년 06월 건강다이제스트 쉼터호 74p

    【건강다이제스트 | 솔병원 나영무 병원장 (의학박사)】 현대인들에게 등 통증은 흔한 증상이다. 보통 ‘등이 결린다’, ‘등에 담이 들었다’는 말로 표현한다. 대부분 나쁜 자세와 생활습관 탓이다. 아침에 일어날 때 등이 천근만근 무겁게 느껴지면서 결리고 저리고 쑤신다면 잠자는 자세에 문제가 있다. 반듯하게 자지 않고 엎드려 잤다면 목뼈에 무리가 생겨 틀어지다 보니 등 통증으로 이어진 것이다. 또한 오랜 시간 앉아서 근무하는 경우, 장시간 스마트폰을