【건강다이제스트 | 허미숙 기자】
【도움말 | 우리한의원 김수범 박사】
혹시 그동안 숱한 다이어트법에도 번번이 쓴 고배를 마신 적은 없는가? 그렇다면 잠깐 주목해보자. 부작용? 걱정하지 않아도 된다. 굶어서 하는 다이어트법이 아니기 때문이다. 하는 방법도 결코 어렵지 않다. 그러면서도 효과는 확실한 ‘강력 추천 다이어트법 4가지’를 우리한의원 김수범 박사의 도움말로 알아본다.
S라인 몸매로…?운동법 2가지
요즘 한창 뜨고 있는 S라인 만들기는 체중 조절만 한다고 해서 되는 것은 결코 아니다. 균형잡힌 몸매가 바로 포인트이다. 그러려면 근육과 체중의 적절한 조화가 이루어져야 한다는 게 우리한의원 김수범 박사의 귀띔이다. 근육이 없으면 자세가 나빠지기 때문에 배가 나온다거나 엉덩이가 처져서 전체적인 실루엣이 볼품없게 되기 때문이다. 이럴 경우 늘 행하면 좋은 운동법 2가지를 소개하면 다음과 같다.
하루 20분 물장구치기
하루 20분 물장구 치기는 바로 S라인 몸매의 해답을 갖고 있는 운동법이다. 근육을 단련시키고 체중을 조절해 날아갈 듯 가뿐한 S라인 실루엣을 만들어주기 때문이다. 하는 요령도 간단하다. 처음부터 무리하게 다리를 들어올릴 필요는 없다. 가능한 범위면 된다. 일단 발끝을 바닥에서 30cm 높이로 올리는 것이 목표이지만 대부분의 사람들은 처음부터 그렇게 높이 올라가지 않을 것이다.
그러나 계속 반복하는 사이에 조금씩 올라가게 된다. 점차적으로 다리가 올라가게 되고 엉덩이에 근육이 붙게 된다. 엉덩이뿐 아니라 배도 들어가게 된다. 김수범 박사에 따르면 “하루 20분 물장구 치기는 주로 엉덩이나 허벅지 근육을 단련시키기 위한 운동이지만 꾸준히 반복하다보면 하복부를 자극해 잘 빠지지 않는 허벅지살을 빼는 데도 좋은 효과가 있다.”고 말한다. 무엇보다 체형이 예뻐진다는 사실이 가장 큰 장점이라고 덧붙인다.
☞ 따라해보세요!
· 엎드린 상태에서 얼굴은 아래로 향한다.
· 무릎을 편 채 한쪽 다리를 서서히 들어올린다.
· 그 자세에서 10초 정도 유지한 뒤 천천히 내린다.
· 바닥에서 30cm 높이에 발끝을 올리는 것을?목표로 하지만 가능한 범위로 하면 된다.
· 다른 쪽 다리도 마찬가지로 실시한다.
· 양쪽을 1회로 하여 5~10회 정도 반복한다.
▶ 제자리에서 허벅지 올리기 허벅지 올리기는 가장 손쉽게 할 수 있는 S라인 몸매 만들기 운동법이다. 특별한 도구가 필요없다. 누구나 비교적 간단하게 할 수 있는 운동이므로 허리에서 다리로 이어지는 몸매를 아름답게 하고 싶다면 꾸준히 실천해보자.
☞ 따라해보세요!
· 등을 곧게 펴고 똑바로 선다.
· 그 자리에서 제자리걸음을 한다.
· 허벅지는 수평이 될 때까지 천천히 올리고 잠깐?멈춘 다음 내린다.
· 이것을 오른발, 왼발 순으로 반복 한다.
· 처음은 1일 50회 정도 하는 것이 좋으며 점차 횟수를?늘려나가 1일 300회를 목표로 한다.
· 이 동작을 할 때는 반드시 등을 편 상태에서 실시한다.
· 허리나 무릎이 약한 사람은 아프지 않은 범위에서?실시한다. 도중에 통증이 나타나면 바로 중지한다.
구운 바나나의 ‘힘’?만복감 주는 최고의 다이어트식
10년 전만 하더라도 귀한 과일의 대명사였던 바나나. 지금이야 흔하디 흔한 과일이 되었지만 알고 보면 바나나만큼 영양 가치가 높은 식품도 드물다. 풍부한 비타민과 미네랄 등 우리 몸에 필요한 영양소가 골고루 함유돼 있기 때문이다. 그 중에서도 특히 주목해야 될 영양소가 바로 칼륨이다. 이것이 다이어트의 열쇠를 쥐고 있기 때문이다.
김수범 박사에 의하면 “바나나 100g에는 칼륨이 400mg이나 함유돼 있는 것으로 밝혀졌다.”고 밝히고 “이 칼륨은 지방을 분해하고 분산시키며 물에 용해시키는 작용을 하는 미네랄로 알려져 있다.”고 말한다. 따라서 바나나는 다이어트 과일로 최고다.
또 한 가지! 바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있어 다이어트 효과를 배가시킨다. 바나나의 식이섬유는 위와 소장에서 내용물의 부피를 증가해 만복감을 주면서 과식을 방지하는 효능이 있기 때문이다. 이런 작용들로 인해서 하루 한두 개 정도 바나나를 먹는 것은 훌륭한 다이어트식이 될 수 있다. 특히 바나나를 구워서 먹으면 맛도 좋고 다이어트 효과 또한 배가시킬 수 있다.
단, 바나나를 식사대용으로 먹는 것은 효과를 보지만 식후 디저트로 먹으면 그대로 살이 되므로 주의하자.
☞ 이렇게 만드세요!
【만드는 법】
· 바나나를 껍질째 오븐에 넣고 9분 정도?굽는다.
· 껍질 전체가 까맣게 되면 꺼내어 스푼으로?떠 먹는다.
· 식어도 효능은 변하지 않으므로 한 번에?여러 개 구워 놓아도 좋다.
다이어트차 검은콩차?살 빠지기 쉬운 체질로 바꿔주는 음료
살을 빼는 데도 검은 콩의 진가는 매우 크다. 혈압을 낮추는 효능으로 주목받고 있는 검은콩차가 최고의 다이어트 음료이기도 하기 때문이다.
김수범 박사에 의하면 “검은콩에는 이수작용과 활혈작용이 있다.”고 말한다. 여기서 말하는 이수작용이란 체액의 수분 순환을 좋게 하는 작용을 말하고 활혈작용은 혈액순환을 좋게 하는 작용을 일컫는다.
이러한 작용을 지닌 검은콩차를 마시면 가장 먼저 혈액이 맑아진다. 그 결과 우리 몸의 혈액이 술술 온몸을 잘 흐르게 되면서 혈압이 내려가게 된다.
특히 혈압 상승의 원인이 되는 비만이 해소된다. 검은콩차에는 체내의 불필요한 물질을 배출해 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꿔주는 효과가 있기 때문이라는 게 김수범 박사의 귀띔이다.
무엇보다 부기를 동반하는 빈혈을 개선하는 작용도 있으므로 여성들은 늘 꾸준히 마시면 좋다고 한다.
☞ 이렇게 만드세요!
· 검은콩 30g을 준비한 뒤 물로 깨끗이 씻은 뒤 말린다.
· 프라이팬에서 중불로 고소한 향이 날 때까지 볶는다. 약 5~10분 정도 볶으면 된다.
· 냄비에 물 600ml를 붓고 끓으면 여기에 볶은 검은콩을 넣는다.
· 중불에서 국물이 약 반 정도 될때까지 조린 후 콩을 걸러낸다.
· 이렇게 만든 국물을 하루 2~3회로 나누어 마신다.
· 진할 경우 물을 더 넣어서 마셔도 된다.
· 건져낸 콩은 된장찌개 등에 넣어 먹으면 된다.
이 시대 영원한 화두 다이어트! 지금 이 시간에도 숱한 사람들이 살빼기에 몰두하고 있을 것이다. 그러나 한 가지만 명심하자. 건강을 해치면서까지 하는 다이어트는 분명 득보다는 실이 많다는 것을. 아름다운 몸매가 목숨을 앞설 수는 없는 일이다.