【건강다이제스트?|?최경아?바디코치】??
그대는 아는가? 건강하고 멋진 몸도 결국 맑고 깨끗한 정신에서 나온다는 사실을! 지금 그대에게 필요한 건 휴식과 내공 쌓기를 통한 마음근육의 형성이다. 작고한 스티브 잡스도 마음근육 만들기를 했다고 한다. 늘 스트레스와 피로에 시달리는 그대라면 먼저 마음을 단단하게 만들어 보자.
동전의 앞뒷면처럼 떼려야 뗄 수 없는 것이 바로 신체와 정신의 양면성이자 일체성이다. 다른 것 같으면서도 공생한다. 마음이 아프면 몸도 시름시름 앓게 되고 몸이 지쳐갈 때 마음도 우울해지는 법이다. 신체 운동뿐 아니라 명상과 호흡을 하면서 내 안의 또 다른 자아를 발견할 수 있도록 해보자.
결국 그대의 건강한 인생은 그대의 마음에 달려있다. 보디라인은 인간의 매력 중 일부일 뿐이다. 진짜 매력은 선량한 마음가짐을 가진 상태에서 뼛속까지 건강하고 야심찰 때 발산된다는 사실을 잊지 않길 바란다.
완벽한 복부라인으로~ 트렁크 로테이션
1. 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 똑바로 선다. 양손은 깍지를 끼고 양팔을 몸통과 직각이 되도록 들어 올린다.
2. 팔은 그대로 두고 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 무릎을 90도로 굽혔다 일어난다. 좌우 교대 10번 반복.
TIP. 복부 옆쪽의 근육을 단련시키는 데 좋은 동작이다. 처음부터 무리하게 허리를 회전시키지 않는다.
강한 하체 만드는~ 포워드 런지 트위스트
1. 다리를 약간 벌리고 똑바로 선다.
2. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎이 90도가 되도록 구부린 상태에서 왼쪽으로 몸통을 돌린다. 좌우 교대 10번 반복.
TIP. 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 주의한다.
잔근육 만드는 데 딱! 암 레이즈 & 스쿼트
1. 똑바로 서서 양손을 붙인 다음 위로 쭉 뻗는다.
2. 손을 위로 뻗은 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올린다. 이때 발바닥과 바닥이 수평이 되도록 들어 올린다. 좌우 교대 10번 반복.
3. 양발을 넓게 벌린 상태에서 양손을 아래로 찌르면서 다리가 직각이 되도록 앉았다가 멈춘 후 일어난다.
TIP. 일반적인 스트레칭을 약간 변형한 동작이다. 기구를 이용한 근력운동을 하기 전에 몸을 푸는 준비운동으로 하면 좋다.