【건강다이제스트 | 허미숙 기자】
【도움말 | 하늘스포츠의학크리닉 연구소 조성연 박사】
【모델 | 이숙현(운동처방사)】
큰 키에 대한 선망이 날로 높아지고 있다. 실제로 우리나라 청소년의 평균 신장은 과거 10년 전과 비교해 10cm 이상 커졌다. 그럼에도 불구하고 좀더 큰 키, 날씬한 몸매를 선호하는 열망은 쉽사리 사그라들지 않고 있다.
그래서 키크기 약도 찾고 운동기구를 구입하기도 한다. 그러나 키크기에 있어서 가장 중요한 요소는 꾸준한 운동이라는 게 하늘스포츠의학 클리닉 조성연 박사의 말이다. 특히 평소 손쉽게 할 수 있는 스트레칭을 꾸준히 해주면 가장 효과적으로 키를 크게 할 수 있다고 주장한다. 이때 행하면 좋은 스트레칭 동작 5가지를 조 박사의 도움말로 알아본다.
동작① 단전호흡을 행한다
▶ 하는 요령
양손으로 복부를 안마하여 문지르면서 운동해주면 된다. (그림 1참조)
▶ 효과
이 호흡법을 꾸준히 행하면 복부에 살도 찌지 않고 배에 힘이 생긴다. 걸음걸이도 가벼워지고 위장의 연동운동과 위액분비가 촉진된다. 특히 기혈 흐름이 원활해져 심장을 편안하게 하고 정신력까지 길러주는 효과가 있다.
동작② 무릎 바깥쪽 두드려주기
▶ 하는 요령
양쪽 무릎 바깥쪽을 살짝 쥔 주먹으로 톡톡 두드려준다. (그림 2참조)
▶효과
이 동작을 행하면 골관절의 성장을 돕는 효과가 있다.
동작③ 몸펴기 체조
▶ 하는 요령
누운 자세에서 손을 올려 손등을 안으로 향하게 깍지 낀 뒤 힘껏 머리 위로 뻗는다. 이때 목과 발끝도 함께 뻗는다.(그림 3참조)
▶효과
뼈의 양쪽 끝에는 골단연골이라고 부르는 성장선이 있다. 운동을 통해 이곳을 적당하게 자극하면 뼈의 성장이 촉진되는 효과가 있는데 이 스트레칭을 꾸준히 하면 성장선을 자극하여 키가 쑥쑥 커지는 효과를 기대할 수 있다.
동작④ 잠자리 체조
▶ 하는 요령
양팔을 옆으로 뻗은 채 엎드려 잠자리가 나는 것과 같은 자세를 취한 뒤 양팔과 양 다리를 위로 들어올린다. 이 동작을 5회 반복한다.(그림 4참조)
▶효과
이 스트레칭 또한 잠자는 성장판을 자극해 키를 크게 하는 효과가 있다.
동작⑤ 팔 돌리며 좌우굴곡 체조 행하기
▶ 하는 요령
선 자세에서 양팔을 왼쪽에서 오른쪽으로 크게 원을 그리듯 머리 위로 두 번 휘어 넘긴 뒤 오른발을 한 걸음 내딛으면서 팔과 함께 상체를 오른쪽으로 꺾는다. 좌우 교대로 3회 정도 반복한다. (그림 5참조)
▶효과
이 스트레칭 동작 또한 뼈의 성장선을 자극해서 키를 크게 하는 효과가 있다.