【건강다이제스트 |? 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】
추위를 막고자 따뜻한 옷으로 온몸을 꽁꽁 싸매는 겨울이다. 하지만 자기 일에 열중하는 남성에게서 매력을 느끼는 여성들은 사무실 등의 실내에서 활동성을 위해 셔츠의 소매를 걷어 올리고 열심히 움직이는 남성들이 매력적으로 보인다. 걷어붙인 소매 때문에 드러난 팔뚝에 근육이 잘 잡혀있고 혈관이 불끈불끈 하다면 매력지수는 더욱더 올라간다.
여성들이 선호하는, 남성미 넘치는 매력적인 팔뚝을 만들어줄 뿐만 아니라 강한 손목도 만들어주는 팔뚝 운동법을 준비했다. 꾸준히 해나가면서 매력지수를 높여보자.
리스트 롤러
1. 손등이 위를 향하도록 리스트 롤러를 잡은 후 팔은 고정한 상태로 선다.
2-3. 손목만을 이용해 전완근을 자극하면서 걸레를 쥐어짜듯이 줄을 감아 올린다.
4. 1의 상태에서 같은 속도로 감은 줄을 풀어준다.
* 횟수에 상관없이 전완근이 충분히 펌핑 되도록 한다.?(대략 20번 감아 올렸다가 20번 풀어주는 것이 1세트)
Tip 운동 도구가 없다면 나무 봉에 줄로 벽돌 등을 매달아 사용해도 된다. 의자 등 높은 곳에 올라가 줄을 더 길게 해 운동하면 강도가 높아진다. 전완근의 바깥쪽을 단련해 팔뚝의 혈관이 두드러져 보이게 하고 팔 바깥쪽의 근육을 잡아주어, 셔츠를 걷었을 때 남성미가 넘치게 한다. 빈약해 보이는 팔을 건강한 근육질의 팔로 만들어준다.
원 암 덤벨 리스트 컬
1. 손바닥 쪽이 보이도록 덤벨을 쥔 후 무릎 위 또는 벤치 위에 팔을 받쳐놓는다.
2. 1의 상태에서 손바닥을 아래쪽으로 쭉 늘린다.
3. 손바닥을 안으로 말아준다는 느낌으로 안쪽으로 끌어당긴다.
* 15~20회, 3~4세트 한다. (오른쪽 15~20회, 왼쪽 15~20회가 1세트)
Tip 전완근의 안쪽을 단련해 우람한 팔을 만들어준다. 손목 강화에 좋고 팔씨름을 잘하고 싶다면 추천 ^^
해머 그립 리스트 컬
1~2. 덤벨과 팔이 수평이 되도록 덤벨을 쥔 후 무릎 위 또는 벤치 위에 팔을 받쳐놓는다.
3. 손목을 이용해 덤벨이 팔과 수직이 되도록 덤벨을 올린다.
*15~20회, 3~4세트 한다. (오른쪽 15~20회, 왼쪽 15~20회가 1세트)
Tip 전완근의 안쪽과 바깥쪽의 사이 부분을 자극해 단련시킨다. 손목 강화에 좋다.
머슬잭 트레이너는 숀리바디스쿨의 마스터 트레이너다. 2009년 세계보디빌딩선수권대회 미들급 2위, 2011 미스터시흥 그랑프리(대상) 등의 수상 경력이 있다. PROPTA 실기 교육 강사이며 스토리온 다이어트워 프로그램, KBS 리빙쇼 살과의 전쟁에 다이어트 코치로 출연했다. 현재 KBS W <버킷리스트>에서 멘토로 활약하고 있으며 경기대 모델학과 겸임교수로 활동하고 있다.