【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】
여자의 가느다란 팔은 이성에게 보호본능을 불러일으키는 매력이 될 수 있지만, 남자는 그렇지 않다. 탄력 있고 탄탄한 팔을 만들어 주는 투암 알솔레이트 해머 컬, 믿음직하고 근육의 선명도를 높여주는 덤벨 컬 트위스트, 이두근을 발달시켜 이두근이 높이 솟아오르게 하는 원암 풀 스트레칭 컨센트레이션 컬로 든든한 느낌은 물론 남자의 향기까지 폴폴 풍기는 팔 근육을 만들어보자.
투암 알솔레이트 해머 컬
1. 팔꿈치를 고정시킨다는 느낌으로 양손에 덤벨을 잡고 선다.
2. 덤벨을 세로로 세워서 망치처럼 양팔을 들어올린다.
*8~20회, 3~4세트한다.
Tip 상완근과 이두근 바깥쪽, 전완근 위쪽까지 함께 단련할 수 있는 고립운동이다. 팔을 우람하게 만들 수 있다.
덤벨 컬 트위스트
1. 양손에 덤벨을 잡고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 손등이 아래쪽으로 보도록 덤벨을 들어 올린다.
3. 2의 상태에서 손등이 몸 위쪽을 향하도록 손목을 회전시킨다.
*8~20회, 3~4세트한다. (덤벨 중량이 올라갈수록 횟수는 줄인다.)
Tip 전완근과 상완근까지 함께 단련할 수 있다.
원암 풀 스트레칭 컨센트레이션 컬
1. 허리를 숙여 양쪽 팔꿈치를 무릎에 고정하고 덤벨을 아래로 향한다.
2. 덤벨을 어깨 방향으로 들어 올린다. 팔을 바꾸어 수행한다.
*8~20회, 3~4세트한다.
Tip 이두근의 위쪽과 아래쪽을 자극해 이두근을 볼록하게 만들어준다.
머슬잭 트레이너는 숀리바디스쿨의 마스터 트레이너다. 2009년 세계보디빌딩선수권대회 미들급 2위, 2011 미스터시흥 그랑프리(대상) 등의 수상 경력이 있다. PROPTA 실기 교육 강사이며 스토리온 다이어트워 프로그램, KBS 리빙쇼 살과의 전쟁에 다이어트 코치로 출연했다. 현재 KBS W <버킷리스트>에서 멘토로 활약하고 있으며 동국대 스포츠모델학과 전공 교수로 활동 중이다.