【건강다이제스트 | 편집자문위원 인제대 의대 서울백병원 비만센터 강재헌 교수】
인체의 구석구석에 피가 잘 흐르려면 심장의 펌프작용이 있어야 하는데, 이 펌프작용을 통해 피가 혈관 내를 흐르면서 생기는 압력이 ‘혈압’입니다. 이 혈압이 너무 높으면 혈관이 망가져서 동맥경화가 생기게 되어 쉽게 터지거나 막히게 되기 때문에 혈압을 항상 정상으로 유지해야 합니다.
오랫동안 혈압을 조절하지 않으면 혈관에 동맥경화가 생깁니다. 우리 몸의 혈관 중 동맥경화가 가장 잘 생기는 혈관은 뇌, 심장, 신장, 눈입니다. 이들 혈관에 동맥경화가 생기면 뇌졸중, 협심증과 심근경색증, 신장 기능 저하, 시력저하 등 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다.
대부분의 고혈압은 특별한 원인 없이, 유전, 식사습관, 스트레스, 생활환경 등의 요인이 복합적으로 작용하여 생긴 본태성고혈압입니다. 완치는 불가능하지만 생활습관 교정과 약물치료로 정상으로 조절하면 고혈압에 의한 합병증을 막을 수 있습니다. 아래와 같이 건강한 생활습관을 실천하는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다.
첫째, 현명한 식사습관이 중요합니다.
● 고지방, 고칼로리 음식을 줄여 체중을 정상으로 유지합니다.
● 매 식사마다 채소와 과일을 충분하게 드십시오.
● 기름기 적은 육류와 생선, 콩과 두부로 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취합니다.
● 술은 혈관을 확장시켜 당장은 혈압을 감소시키지만 반동적으로 혈압을 올립니다. 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔이 넘지 않도록 주의하십시오.
● 당류와 설탕이 많은 단 음료수를 적게 드십시오.
● 짜게 먹으면 혈압이 높아집니다. 싱겁게 드십시오.
둘째, 걷기나 조깅, 수영, 등산, 자전거 타기와 같은 유산소 운동 중 하나를 골라 하루에 30분 이상 일주일에 5회 규칙적으로 운동하십시오. 혈압이 갑자기 올라갈 수 있으므로 기온이 너무 차거나 더울 때의 운동은 피하십시오. 흉통이 있거나 심장이 좋지 않다는 말을 들은 분은 운동 전에 주치의와 상담하시기 바랍니다.
