【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】
뜨거운 여름, 가벼운 옷차림이 도심을 채운다. 특히 몇 년 전부터 핫이슈로 떠오른 ‘하의실종’ 패션은 올해도 그 인기가 여전하다. 하의실종 패션까지는 아니라도 더운 날씨로 노출이 많아지는 요즘, 슬림하고 탄력 있는 허벅지와 힙라인 만들기는 남녀 모두의 관심사이다. 남성에게는 탄탄한 허벅지를, 여성에게는 매끈한 허벅지와 힙라인을 만들어줄 허벅지 & 힙업 운동법을 소개한다.?
덤벨 프런트 스쿼트
1. 다리를 골반너비만큼 벌리고 선다. 덤벨을 팔 안쪽으로 감아쥐듯 잡아 어깨 앞부분까지 들어 올려준다.?
2. 1의 상태에서 의자에 앉는 느낌으로 엉덩이를 빼주며 천천히 앉았다 일어선다. 일어설 때 무릎을?완전히 펴지 않도록 주의한다.
?* 충분한 중량의 덤벨로 15~20회, 3~4세트 한다.
TIP. 남녀노소 할 것 없이 효과적인 운동이다. 이 운동은 집중적으로 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 자극해 강하고 남성적인 다리 근육을 만들 수 있다.
와이드 스티프데드
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1. 다리를 어깨너비의 1.5배 벌려준다. 바벨을 잡을 때 양손의 너비는 다리너비보다 좁게 잡아준다.?발끝은 약간 팔자로 벌려 고관절이 자유롭게 움직이게 해준다.
2. 1의 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼주며 상체를 숙여준다. 이때 바벨은 자신의 발끝을 향해야 하고?엉덩이가 밑으로 내려가지 않도록 하며 무릎이 복숭아뼈 앞으로 나오지 않도록 주의한다.
* 15~25회, 3~5세트 한다.
TIP. 여성에게 좋은 운동이다. 이 운동은 엉덩이 바깥쪽과 대퇴 이두근 운동에 효과적이며 뒷다리에 있는 셀룰라이트 제거에도 도움을 준다.
타올 슬라이드?
1 ?잘 미끄러지는 장판이나 마룻바닥에 누운 후 건조된 타올을 발뒤꿈치에 놓고?엉덩이를 들어 올려 몸을 수평으로 만든 후 버텨준다.
2 ?자연스럽게 타올을 엉덩이 쪽으로 당겨 대퇴 이두근을 자극해준다.?
* 10~20회, 3~5세트 한다.
TIP. 남녀노소 누구나 효과적이며 특별한 기구 없이도 레그컬(허벅지 뒷근육 운동) 효과를 볼 수 있으며 엉덩이 아래쪽 탄력 향상에도 매우 효과적이다.