【건강다이제스트 | 은영요가클리닉 최윤석 원장】
날씬한 몸매를 망치는 허벅지살은 잘 빠지지 않기로 악명이 높다.
아무리 다이어트를 해도 웬만해선 잘 안 빠진다. 그래서 지방흡입술을 가장 많이 하는 부분도 허벅지이다.
그러나 걱정 말자. 몸매 교정에 뛰어난 효과가 있는 요가체조를 실천하면 허벅지살도 쏙 뺄 수가 있다. 그 노하우를 소개한다.
동작1 코브라자세 변형
<하는요령>
① 바닥에 엎드려 누워 턱을 당기고 발끝은 바깥을 향하게 한다.
② 이때 양손은 가슴 옆에 붙인다.
③ 숨을 들이마시면서 배꼽이 마루에서 떨어지지 않을 정도까지 상반신을 일으켜 활처럼 젖힌다.
④ 얼굴은 천정과 평행이 될 정도로 젖히고 팔꿈치에 힘을 준다.
⑤ 동작이 완성되면 전신의 근육을 펴는 느낌으로 숨을 들이마신 후 멈추었다가 숨을 토한다. (그림 1참조)
<효과>
이 동작을 실천하면 척추의 탄력과 배설, 생식기관의 자극으로 생리 장애를 해소한다.
따라서 하체의 비만을 해소하는 데 매우 효과적인 자세이다. 하복부의 강한 수축력은 생명력을 극대화시키며 인체에너지의 집결지인 파워하우스(단전)의 탄력을 유지시켜 젊음을 오래도록 간직할 수 있게 해준다.
동작2 고양이 자세의 변형
<하는요령>
① 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 편 후, 오른발을 최대한 뒤로 올린다.
② 5호흡 정도 반복한 후, 숨을 내쉬면서 천천히 머리를 내려 원래대로 되돌리고 쉰다.
③ 그런 다음 네 발로 서서, 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 들어올린다.
④ 숨을 내쉬면서 손과 발에 힘을 넣고, 배를 충분히 끌어올리도록 집어넣어 등을 둥글게 구부린다.
⑤ 이와 동시에 턱을 가슴 쪽으로 붙이고 머리를 양쪽 어깨 안으로 넣는다. (그림 2참조)
<효과>
이 동작은 고양이 자세의 변형동작으로 고양이 자세보다 행동이 더 크기 때문에 질병 개선 효과가 더 뛰어나다. 특히 하체 다이어트에도 매우 효과적이다. 해당 내장기관의 이상을 수정하고 에너지의 이상을 바로잡아 심리적 갈등과 불안을 해소하는 효능이 있기도 하다.
동작3 골반 수축 자세
<하는요령>
① 다리를 어깨너비 정도로 벌리고, 손은 엄지손가락만 구부려 허리에 얹어 둔다.
② 숨을 내쉬면서 무릎을 서서히 구부린다.
③ 이때 상체는 반듯하게 세워 균형을 유지한다.
④ 구부린 무릎을 다시 편다. 이 동작을 천천히 3회 반복한다.
⑤ 이상의 동작이 끝나면 동일한 요령으로 무릎을 붙이면서 구부렸다가 다시 일어선다. (그림 3참조)
<효과>
이 체조를 하면 평행 유지 감각이 발달하여 생명 활동, 즉 자극과 반사 기능이 활발해지고 하체가 강화되어 아름다운 각선미를 만들 수 있다.
누운 자세의 수축운동과 동일한 효과가 있으며 서서 오랜 시간 동안 혈류의 흐름이 둔화된 상태를 개선하는 자세이다.
피로감을 쉽게 극복하고 서서 할 수 있는 하체 다이어트로 장소의 구애 없이 할 수 있다는 장점이 있다.