【건강다이제스트 | 이경희 원장(이경희박사의 자연치유요가원)】
【시범 | 김해영 강사】
옆면에서 봤을 때 척추가 휘어져 있는 모습을 만곡이라고 한다. 직립보행을 하기 위한 척추 나름의 내적 안정성인 것이다. 이러한 만곡이 비정상적 형태를 이루었을 때, 척추 주변 근육의 긴장과 신경의 압박을 통한 통증이 나타나게 된다.
이럴 경우 유연성과 적절한 근력 운동을 하면 S라인이 만들어지면서 건강미와 아름다움을 자아내게 된다.
척추와 골반으로 이어지는 만곡은 특히 요·천추 만곡이라 하여, 척추의 전만·후만의 형태 기준이 되는 굴곡이다.
이러한 요·천추 만곡을 유지하는 대표적인 중요한 근육이 장요근(ILIOPSOAS)이다. 장요근은 허리를 기시점으로 하여 골반 안쪽을 지나 안면대퇴에 부착되어 있는 근육으로서 허리와 골반을 이어, 요부쪽의 굴곡을 유지하기 위한 주요한 근육이다. 이 부위의 유연성 확보와 근력 유지가 예쁜 몸매의 포인트인 S라인 유지의 주요 요소가 된다.
S라인 몸매 만드는 임상요가 4가지
동작① 무릎으로 서 있는 자세에서 한쪽다리를 뻗고 발등을 내린 상태에서 가슴 앞에서 합장하고 마시는 호흡에 상체 젖히기를 10초씩 3회 정도 실시한다. 반대쪽 다리도 같은 요령으로 실시한다.
동작② 누운 자세에서 두 무릎을 가슴 가까이 끌어안기를 10초씩 3회 정도 실시한다.
동작③ 누운 자세에서 무릎을 세운 후 양손은 엉덩이 가까이 대고 내쉬는 호흡에 엉덩이를 높이 들기를 10초간 3회 정도 실시한다.
동작④ 무릎으로 서 있는 자세에서 한쪽 다리를 뻗고 발가락을 걸어 발등을 올린 상태에서 등 뒤에서 깍지를 한 후 마시는 호흡에 상체 젖히기를 10초씩 3회 정도 실시한다. 반대쪽 다리도 같은 요령으로 실시한다.
