【건강다이제스트 | 이은혜 기자】
【도움말 |모커리한방병원 ?윤경희 원장】
스마트폰의 노예…혹시 나도? 일자목(거북목) 자가체크법
01. 옆에서 볼 때 어깨보다 귀가 앞으로 나온 듯하다.
02. 목뒤가 뻐근하다.
03. 자주 목과 어깨가 결리고 딱딱하게 굳는다.
04. 사무실에서 컴퓨터를 하루 8시간 정도 한다.
05. 의자에 앉아있는 시간이 8시간 이상이다.
06. 일할 때 거치대 없이 노트북을 사용한다.
07. 스마트폰으로 영화나 드라마를 하루에 2편 이상 본다.
08. 목을 뒤로 젖히면 뻐근하면서 아프다.
09. 피곤할 때 가끔 두통이 발생한다.
10. 등이 굽었다.
11. 잠버릇이 나쁘다는 말을 자주 듣는다.
12. 어떤 베개를 사용해도 편하지 않다.
13. 목, 어깨를 틀어 “뚝뚝” 소리를 내는 습관이 있다.
14. 자고 일어나면 대부분 목이 아프다.
* 총 14개의 항목 중에서 8개 이상인 경우 일자목일 가능성이 높습니다.
일자목 예방은 이렇게~
정상적인 사람의 목은 C자 형태로 되어 있습니다. 하지만 최근 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 사람들이 많아 C자형 커브 형태가 아니라 일자목 형태로 변형되어 충격을 흡수하지 못합니다.
일자목은 충격 흡수가 어려워 압력이 누적되고 목 근육의 긴장과 통증을 유발하게 되어 목디스크로 발전될 확률이 높습니다.
일자목 예방을 위해서는 목 주변의 근육과 인대를 풀어주는 운동이 필요합니다. 또한, 오랜 시간 동안 한 자세로 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 보는 자세를 피해야 합니다. 또한, 최소 한시간에 5분 ~ 10분 정도 일자목에 좋은 운동을 하는 것이 좋습니다. 따라하기 쉽고 간단한 도리도리운동, 으쓱으쓱운동, 만세운동 등이 있습니다.
일자목 예방을 위한 효과적인 운동 3가지
도리도리 운동법
1. 눈을 지그시 감고 편안하게 있는다.
2. 눈을 감은 상태에서 턱의 힘을 뺀다.
3. 부드럽고 일정하게 3~5회 정도 호흡을 유지한다.
4. 고개를 좌우로 번갈아 1/3 가량 돌린다.
5. 약 10회 정도 실시한다.
으쓱으쓱 운동법
1. 허리를 곧게 편다.
2. 양 어깨의 힘을 뺀다.
3. 양 어깨를 위쪽으로 들어 올린다.
4. 양 어깨의 힘을 빼어 툭 떨어뜨린다.
5. 약 10회 정도 실시한다.
만세 운동법
1. 목과 머리는 중앙에 맞추고 편안한 상태를 유지한다.
2. 팔꿈치를 편 상태에서 손가락을 쭉 편다.
3. 숨을 들이쉬면서 가슴을 약간 내민다.
4. 하늘을 향해 팔을 들어올린다.
5. 팔을 내렸다 올렸다 반복한다.
6. 심호흡을 3회 정도 한 후 마무리한다.