【건강다이제스트 | 최경아 바디코치】
【진행 | 정유경 기자】
【모델 |? 김준현】
미국 최고의 명의 마이클 로이젠 박사는 ‘젊어지는 비법’으로 금연, 혈압조절, 스트레스 해소 등과 함께 운동을 손꼽았다. 이처럼 운동 처방은 우리의 심신을 10년은 젊어 보이게 만들 수 있다.
필자가 생각하는 성공적인 노화란 무조건 젊어지기보다 건강하고, 보기 좋고, 힘도 유지하면서 나이에 맞게 늙는 것이다. 이른바 웰에이징(Well-aging), 파워에이징(Power-aging)이라고 할 수 있다. 독일 작가 괴테는 “노력은 적게 하면서 많은 것을 얻으려는 곳에 한숨이 숨어있다.”고 했다. 건강과 스포츠에 있어서도 이는 예외가 아니다.
운동은 적게 하면서 근육질 보디빌더가 되기를 바라거나 깊은 골짜기 같은 굴곡 있는 몸매를 원한다면 당신은 멘탈 트레이닝부터 먼저 해야 한다. 이 봄날, 화사한 햇살 받으며 운동을 시작해 보는 건 어떨까?
등신(등근육의 신)으로 만드는 덤벨 로우~
1. 벤치 옆에 서서 왼쪽 무릎을 접어 올리고 왼손으로 벤치를 잡고 오른팔은 쭉 펴서 덤벨을 잡는다.
2. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 90도로 구부리고 정지한다. 좌우 교대 10회 반복한다.
TIP. 이완동작을 할 때는 팔을 구부리지 말고 끝까지 펴야 한다. 수축할 때는 몸이 비틀어지지 않도록 한다.
두껍고도 넓은 가슴으로~ 덤벨 풀오버
1. 벤치에 누워 양손으로 덤벨을 잡고 양팔을 위로 들어 올린다.
2. 양팔을 천천히 머리 뒤로 보내며 저항을 느낀다. 시작 자세로 돌아오며 호흡을 내쉰다.
TIP. 고개와 엉덩이가 들리지 않게 한다.
삼두근 단련에 딱! 내로우 푸쉬업
1. 엎드린 상태에서 양팔 간격을 좁게 하고 팔꿈치를 쭉 편다. 이때 양손 끝이 서로 안쪽으로 모일 수 있도록 짚는다.
2. 팔꿈치를 굽히며 상체를 내리고 가슴이 바닥에 닿을 정도로 중심을 낮춘다. 시선은 정면을 향한다.
TIP. 기존의 푸시업보다 가슴근육의 자극이 덜한 동작이다. 고개를 앞으로 빼지 말고, 팔꿈치를 최대한 옆구리에 붙인다.
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 펙덱 플라이
1. 기구에 앉아서 손잡이를 잡는다. 양팔을 수평으로 벌려 팔꿈치를 접고 팔꿈치부터 손목을 이완시킨다.
2 양팔을 가슴 앞으로 당기며 호흡을 내쉰다.