【건강다이제스트 | 박수희 바디코치】
【모델 | 신연희 트레이너】
여성이 무슨 가슴운동이 필요하냐고 반문하는 사람도 있을 것이다. 하지만 이는 천만의 말씀! 탄력 있고 완벽한 가슴 라인을 만들기 위해서는 여성도 가슴 운동이 필수다. 하루 10분의 투자로 완벽한 가슴라인 만들기에 도전해 보자.
1 가슴 스트레칭 Chest Stretch
※ 10~20초 정도 유지하며, 운동 전후 3분씩 시행한다.
1. 기둥에 손바닥을 대고 팔꿈치를 직각으로 만들어 세운다.
2. 기둥에 댄 손과 같은 쪽 발을 앞으로 뻗으면서 가슴을 천천히 이완시킨다. 이때 상반신을 반대편으로 약간 회전시킨다.
Advice_
1. 동작을 익힌다.
2. 복부에 힘을 주며 한 번 더 자세를 각인시킨다.
3. 다시 생각하며 동작을 따라 한다.
2 인클라인 푸시 업 Incline Push Up
1. 양팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌린 후 손을 벤치나 계단에 짚는다.
2. 손을 짚은 곳에 가슴이 닿을 때까지 팔을 굽혀 몸을 내린다.
TIP. 기본 푸시 업 동작보다 쉬운 동작이다. 상체근력이 없는 사람은 인클라인 푸시 업부터 도전하는 것이 좋다.
3 플로어 덤벨 프레스 Floor Dumbbell Press
1. 바닥에 누워, 혹은 벤치에 누워 양손에 덤벨을 든다. 이때 양팔은 직각을 유지한다.
2. 팔꿈치를 펴며 정면으로 곧게 뻗는다.
TIP. 바벨 프레스와 동일하게 견갑골(몸통 뒤쪽과 팔을 연결하는, 등 위쪽에 있는 한 쌍의 넓적한 뼈)을 척추방향으로 가깝게 붙이고 가슴을 든다. 덤벨을 들어 올린다고 생각하지 말고 팔꿈치를 편다는 느낌으로 덤벨을 모은다.