【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】
깔끔하고 말쑥한 정장이 남성미를 물씬 발산하며 여심을 설레게 하지만, 탄탄한 가슴이 느껴지는 가벼운 티셔츠 차림 역시 여심을 뒤흔들기에 충분하다. 탄탄하고 잘 다듬어진 몸이야말로 최상의 의복이 아니겠는가! 남성에게는 여심을 들어다 놨다 할 탄탄하고 선명한 가슴을 만들어 주고, 여성에게는 매끈한 팔과 상체를 만들어주는 양성 만족 가슴 운동법! 무엇보다 지루함을 날려버리고, 운동량은 배가시키는 스텝박스 활용해 멋진 가슴 만들기에 도전해보자.
덤벨 플라이
1 ?스텝박스(Step box, 계단 모양의 지지대)나 벤치 위에 등 전체를 대고 눕는다. 양손에 덤벨을 들고 가슴과 팔이 90도가 되도록 양팔을 가슴 앞으로 뻗는다.?
2 ?1의 상태에서 어깨 관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로 덤벨을 당긴다. *가슴과 평행이 되도록 하며, 덤벨이 어깨 밑으로 내려가지 않도록 주의한다. 덤벨이 어깨 밑으로 지나치게 많이 내려가면 어깨 부상의 위험이 있을 수 있다.
3 ?다시 반원을 그리며 덤벨을 가슴 앞으로 밀어 올린다.
* 자신에게 적당한 중량의 덤벨로 약 15~25회 한다. (중량에 따라 횟수 조절이 가능하다.)
Tip?가슴 근육의 크기를 키우기보다 가슴을 선명하게 만들어주는 운동이다. 여성의 경우 겨드랑이쪽 체지방 연소에 큰 효과가 있다.
얼터네이트 푸시업
1?양팔은 스텝박스나 벤치 위를, 양다리는 바닥을 짚고 푸시업 자세를 만든다. 몸 전체가 일자를 유지하도록 한다.
2?1의 상태에서 오른손을 뻗어 바닥을 짚고
3?그 상태에서 푸시업을 한다.
4?푸시업을 한 후 바닥을 짚었던 오른손을 다시 스텝박스 위로 가져온다.
5?이번에는 왼손을 뻗어 바닥을 짚고
6?그 상태에서 다시 푸시업을 한다.
7?푸시업을 한 후 바닥을 짚었던 왼손을 다시 스텝박스 위로 가져온다. ?오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 푸시업을 한다. * 12~25회 정도 한다.
Tip?양손의 높이가 다른 상태에서 푸시업을 하기에 스텝박스 위에 있는 손 쪽의 가슴 부위가 좀 더 많이 이완되는 효과가 있다. 푸시업을 잘 못하는 경우라도 땅을 짚는 것만으로도 푸시업의 효과를 얻는 장점이 있다. 상체와 팔을 매끈하게 만들고 싶은 여성에게도 효과 만점이다. 단, 미끄럽지 않은 바닥에서 해야 하며, 손목이 아픈 경우에는 무리가 되지 않도록 조심해야 한다.
머슬잭 트레이너는 숀리바디스쿨의 마스터 트레이너다. 2009년 세계보디빌딩선수권대회 미들급 2위, 2011 미스터시흥 그랑프리(대상) 등의 수상 경력이 있다. PROPTA 실기 교육 강사이며 스토리온 다이어트워 프로그램,? KBS 리빙쇼 살과의 전쟁에 다이어트 코치로 출연했다. 현재 KBS W <버킷리스트>에서 멘토로 활약하고 있으며 경기대 모델학과 겸임교수로 활동하고 있다.