【건강다이제스트 | 안현필건강연구소 정병우 소장】
봄볕이 따사롭습니다. 이 좋은 계절에 딱 맞는 자연 건강법 하나를 소개합니다. 풍욕이 바로 그것입니다. 이른바 바람 목욕법이라 할 수 있을 테지요.
자연의 바람으로 내 몸에 새로운 생기를 불어넣는 천혜의 자연 건강법 ‘풍욕’. 이 봄이 다 가기 전에 꼭 한 번 실천해볼 것을 권합니다.
安식 풍욕하는 법
준비
·방문, 창문을 다 열고 방안 전체에 신선한 공기가 들어오도록 하세요.
·그 다음은 방문, 창문을 꼭 닫고 공기가 안 들어오도록 하세요.
·물을 뜨겁게 데운 뒤 여기에 생강 다진 것을 넣으세요. 그리고는 그 물로 수건을 짜세요.
하는 요령
1. 옷을 모두 벗습니다. 아무도 보는 사람이 없으면 속옷까지 다 벗습니다. 그곳도 공기와 햇빛을 먹어야 건강해집니다.
2. 오른쪽의 발등, 발바닥, 발가락을 30초간 힘차게 마찰하세요. 빨갛게 되도록 마찰하면 좋습니다.
3. 옷을 입습니다. 이 경우의 옷은 제철 보다도 곱 이상 따뜻한 것을 입도록 하세요.
그런 다음 1분간 제자리 걸음으로 조깅을 하세요. 뛰는 것과 걷는 것의 중간 속도로 합니다.
숨을 코로 두 번 들이쉬고, 두 번 입으로 내뱉어 가면서 엉덩이와 몸을 좌우, 전후로 흔들흔들하세요.
양손가락으로는 잼잼 합니다. 조깅 대신에 줄넘기 운동도 좋아요.
☞ 이상의 운동을 하면 우리 몸에는 냉·온의 자극이 가해지면서 독특한 건강 효과를 나타내게 됩니다.
우리 몸은 일반적으로 ‘냉’하면 피부가 수축합니다. 그런 반면 ‘온’하면 피부가 이완을 합니다. 따라서 냉온을 번갈아 가면서 행하면 혈액순환이 좋아지는 효과를 기대할 수 있습니다. 피부가 찬 외기로 단련되니까 감기에 잘 안 걸리게 됩니다. 또 피부로 산소 흡입과 체독이 배설됩니다. 그 뿐만이 아닙니다. 조깅을 하니까 코로 산소가 들어오고 입으로 독이 나가게 됩니다. 조깅은 전신운동이므로 혈액순환이 좋아지고 몸 전체가 골고루 건전해집니다. 그럼, 계속해서 풍욕을 실천해보세요.
4. 옷을 또 벗어 40초간 그대로 있습니다. 이때 왼쪽 발의 발등, 발바닥, 발가락을 30초간 힘차게
마찰하도록 합니다.
5. 옷을 입고 1분 10초간 그대로 있습니다. 이때 조깅이나 줄넘기도 함께 합니다.
6. 옷을 벗어 50초간 그대로 있습니다. 이때 오른쪽 다리(무릎 밑까지)를 마찰합니다.
7. 옷을 입고 1분 20초간 그대로 있습니다. 이때 조깅이나 줄넘기도 함께 합니다.
8. 옷을 벗어 1분간 그대로 있습니다. 이때 왼쪽 다리를 마찰합니다.
9. 옷을 입어 1분 30초간 그대로 있습니다. 이때 조깅이나 줄넘기도 함께 합니다. 그런 다음 창문을 10분의 1 가량 열어둡니다.
10. 옷을 벗어 1분 10초간 그대로 있습니다. 이때 오른쪽 허벅다리를 마찰합니다.
11. 옷을 입어 1분 40초간 그대로 있습니다. 이때 조깅이나 줄넘기를 합니다.
12. 옷을 벗어 1분 20초간 그대로 있습니다. 이때 왼쪽 허벅다리를 마찰합니다.
13. 옷을 입어 1분 50초간 그대로 있습니다. 이때 조깅 또는 줄넘기를 합니다. 창문을 10분의 2 가량 열어둡니다.
14. 옷을 벗어 1분 30초간 그대로 있습니다. 이때 오른쪽 손, 팔, 어깨를 마찰합니다.
15. 옷을 입어 2분간 조깅 또는 줄넘기를 합니다.
16. 옷을 벗어 1분 40초간 그대로 있습니다. 이때 왼쪽 손, 팔, 어깨를 마찰합니다.
17. 옷을 입어 2분 10초간 조깅 또는 줄넘기를 합니다. 창문을 10분의 3 가량 열어둡니다.
18. 옷을 벗어 1분 50초간 그대로 있습니다. 이때 등을 마찰해줍니다. 혼자하는 방법은 수건을 하나 반 길이로 이어서 행하면 좋습니다.
19. 옷을 입고 2분 20초간 조깅 또는 줄넘기를 합니다. 창문을 10분의 4 가량 열어둡니다.
20. 옷을 벗어 2분간 그대로 있습니다. 이때 가슴, 배 전체를 빨갛게 되도록 마찰을 해줍니다.
21. 옷을 입고 2분 30초간 조깅 또는 줄넘기를 합니다.
☞ 이상의 풍욕법은 아침에 일어난 직후 온가족과 함께 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
