【건강다이제스트 | 지영아 기자】
【도움말 | 움여성한의원 문현주 원장】
가장 기본적이면서도 필수적인 혈액의 건강. 하지만 우리나라 여성들의 43%는 지나친 다이어트 등으로 헌혈조차 할 수 없을 정도로 혈액의 건강 상태가 나쁜 것으로 나타났다.
우리 몸을 지키는 가장 기본이 되는 중요한 혈액의 건강을 지키는 방법에 대해 자세히 살펴보자.
한의학적으로 혈(血)은 기(氣)와 함께 우리 몸을 구성하고 움직이는 가장 중요한 양대산맥이라 할 수 있다. 또한 예로부터 “간이 혈을 받아야 눈으로 보게 되고, 발은 혈을 받아야 걸을 수 있게 되며, 손바닥은 혈을 받아야 물건을 쥘 수 있게 되고, 손가락은 혈을 받아야 물건을 집을 수 있게 된다.”고 하여 혈액이 우리 몸을 움직이는 중요한 역할을 한다고 보고있다.
우리 몸을 구성하고 움직이게 하는 혈액
혈액의 주요기능은 전신에 영양을 공급하는 것이다. 따라서 피부와 모발, 근육과 뼈, 오장육부 등 우리 몸의 각 부분은 혈액으로부터 충분한 영양공급을 얻어야 각종 생리활동을 유지할 수 있다.
움여성한의원 문현주 원장은 “무엇보다도 혈액의 가장 중요한 역할은 산소와 영양분을 몸 전체로 운반하고 반대로 몸 전체에서 노폐물을 모아 폐나 간장, 신장에서 처리하는 것입니다.”라고 말한다.
또한 혈액은 성장과 성적발달을 컨트롤하는 호르몬과 상처 입은 피부를 아물게 하는 성분을 가지고 있다. 더불어 병원균과 싸우는 백혈구 등을 운반하고 체온을 조절하는 기능도 있다.
이처럼 우리 몸 속에서 중요한 역할을 하고 있는 혈액이 원활하게 흐르지 않으면 영양분이 몸 구석구석까지 전달되지 않아 뇌졸중과 각종 성인병, 여성질환 등이 나타나게 된다.
불균형한 영양섭취 등으로 우리 몸에 혈액이 부족하게 되면 머리가 어지럽거나 가슴이 두근거리는 증상이 나타난다. 또한 얼굴색이 거칠고 윤기가 없으며 입술이 창백해지고, 피부가 건조하고 가렵다. 특히 여성의 경우는 월경이 불규칙하거나 월경량이 줄어들기도 한다.
혹시 나도 혈액부족? 체크해 보세요!
▶머리가 어지럽거나 가슴이 두근거린다.
▶얼굴색이 거칠고 윤기가 없으며 입술이 창백하다.
▶피부가 건조하고 가렵다.
▶월경이 불규칙하거나 월경량이 줄어든다.
20대 여성들 혈액 부족 심각!
혈액을 생성하는 물질적 기초는 바로 음식이다. 따라서 혈액 부족은 잘못된 식생활과 밀접한 관련이 있다. 불규칙한 식사, 인스턴트 음식, 패스트푸드 등은 건강한 혈액을 만들어내는 재료 자체를 부족하게 할 뿐만 아니라, 잘못된 식생활은 위장기능을 약하게 하여 같은 음식을 먹더라도 건강한 영양분으로 만들지 못하고 노폐물을 쌓아놓게 된다.
“특히 최근 20대 여성 사이에서 건강한 체형에 대한 그릇된 인식으로 무분별한 다이어트를 하는 경우가 많은데, 이는 혈액을 부족하게 하는 주원인이 됩니다.”라고 문 원장은 조언한다.
남성은 기(氣)가 위주가 되지만 여성은 혈(血)이 위주가 된다고 할 만큼 여성건강에 있어서 혈액은 매우 중요한 역할을 담당한다. 특히 무분별한 다이어트 이후에 갑자기 월경이 끊기는 증상을 많이 볼 수 있는데, 이는 월경의 물질적 기초가 되는 혈액의 기능이 약해지면서 나타나는 증상이다.
또한 혈액의 부족은 임신을 방해하는 불임의 주원인이 되기도 하고, 임신 후에도 태아에게 충분한 영양공급을 해주지 못해 유산의 원인이 된다. 더불어 뼈와 관절에 영양을 공급해주는 것도 역시 혈액이므로, 혈액이 부족하면 뼈와 관절이 약해지면서 골다공증으로 진행되기가 쉽다. 따라서 여성들은 뼈의 건강뿐 아니라 건강한 아이를 출산하기 위해서는 혈액의 건강을 미리미리 챙겨야 한다.
규칙적인 식사와 반신욕 좋아
혈액 부족을 미연에 예방하기 위해서는 규칙적인 식사, 충분한 영양섭취가 기본수칙이다. 특히 요즘 여성들은 무리한 다이어트를 하느라 규칙적인 식사는커녕 제대로 끼니를 챙겨먹는 사람이 거의 없다. 이것은 바로 혈액 부족으로 가는 지름길이 다. 반드시 식사는 정해진 시간에 규칙적으로 하도록 하자.
문 원장은 “특히 한 가지만 먹는 원푸드 다이어트는 빈혈을 유발하므로 반드시 피해야 하며, 평소 철분이 많고 비타민 C가 풍부한 딸기 같은 과일을 충분히 먹어 주어야 합니다.”라고 설명한다.
한방에서는 인체의 열에너지원인 양기가 부족해지면 혈액이 부족해져 머리가 어지럽고 추위에 민감해지며 손발이 냉해지는 증상이 나타난다고 설명한다.
따라서 평소 빈혈 증상이 있는 사람은 될 수 있으면 찬 성질의 음식을 피하고 따뜻한 성질의 음식을 먹어주어야 한다. 따뜻한 성질을 가진 대표적인 식품은 호두 등의 견과류 종류로 혈액의 부족을 막을 뿐 아니라, 항산화 비타민인 β-카로틴이 들어 있어 깨끗한 혈액을 만드는 데도 큰 도움을 준다.
하지만 견과류에는 지방분이 많기 때문에 한 번에 많이 먹는 것은 좋지 않으며 적당량을 먹어야 한다. 또한 주 1∼2회 정도의 반신욕을 하는 것도 혈액 부족을 예방하는데 도움이 된다. 특히 혈액의 양이 부족해 입술이 창백하고 월경량이 적은 여성들의 경우 쑥을 넣고 반신욕을 하면 보혈작용을 도와 아주 좋다.
혈액이 부족할 때 올바른 대처법
▶규칙적인 식사를 한다.
▶원푸드 다이어트는 피한다.
▶비타민 C가 함유된 과일을 먹는다.
▶견과류를 적당량 먹는다.
▶쑥을 넣고 반신욕을 한다.