【건강다이제스트 | 윤말희 기자】
요즘은 몸과 마음을 편안하게 하기 위해서 명상에 관심을 기울이는 사람들이 부쩍 늘었다. 하지만 평범한 명상은 이제 그만! 명상도 자신의 스타일에 딱 맞게 즐기면서 체험하는 이색명상이 뜨고 있다. 춤을 추면서 하는 명상, 비누를 만들면서 하는 명상, 자신에게 맞는 곡물과 교감하는 명상까지……. 이색적인 명상 3가지를 전격 공개한다.
춤명상 – 몸이 이끄는 동작으로 몸과 마음 치유해요!
【도움말 | 춤명상 연구가 박태이】
춤명상이라 하면 생소하지만 알고 보면 명상 중에서 가장 접근하기 쉽다. 편안하고 자연스러운 분위기 속에서 자신이 가지고 있는 문제점들의 원인을 스스로 찾고 그 해결 방법을 깨우친다. 또한 별다른 동작을 요하지 않으며 자연스럽게 명상의 세계로 몰입이 가능하다.
박태이 춤명상가에 따르면 “춤 명상은 사람이 가진 긴장과 불안을 해소하고 외부적인 요소에 영향받지 않는 가장 근본적인 명상으로 자신의 몸과 마음의 각성을 통해서 존재의 기쁨을 알아갈 수 있습니다.” 라고 말한다.
특히 혼자서도 충분히 할 수 있어 시간과 장소의 제약을 받지 않는다는 것도 춤명상의 장점 중 하나라고 덧붙인다.
이러한 춤명상은 춤을 통해 모든 감정을 분출하므로 우울증이 치료되고 스트레스가 해소될 뿐 아니라 온몸의 세포들을 이용하므로 다이어트 효과까지 얻을 수 있다. 그럼 몸이 이끄는 동작으로 인해 마음과 몸이 치유되는 원리를 가진 춤명상법을 소개하면 다음과 같다.
태양과 지기(地氣)를 흠뻑 받는 아침 명상법
아침 동이 틀 무렵 창을 연다. 마당이 있다면 밖으로 나가 맨발로 땅의 기운을 받아들인다. 또한 분위기에 따라 음악을 바꿔주면 좋다.
① 10분간 거칠게 호흡을 하는 데 깊고 빠르게 그리고 불규칙적으로 코와 입을 통해 호흡한다.
② 10분간 미쳐가기를 실행한다. 의식적으로 화가 나거나 서러웠던 순간을 떠올려 몸부림을 치며 소리를 질러도 좋다. 그 다음 10분이 지나면 아무 일도 없었다는 듯이 멈춘다. 이는 스트레스 해소와 마음을 통제할 수 있다.
③ 10분간 손을 들고 숨을 후후 내뱉으며 제자리 뛰기를 한다. 이때 발뒤꿈치는 떼지 않는다.
④ 15분간 그대로 멈춰서 기운의 흐름을 느낀다.
⑤ 15분간 춤추기에 들어간다. 음악에 맞춰 몸이 움직이는 대로 놔두며 움직임이 없어도 상관없다.
※참가해보세요!
일반인 대상의 춤명상 체험은 매달 1박 2일 경기도 죽산에서 열린다. 체험비용은 10만원. 박태이 춤명상연구소 031-676-8901 http://cafe.daum.net/dancemeditation
비누명상 – 마음의 묵은 때를 뽀드득 씻어내요!
【도움말 | 뷰티아루이 이영아 대표】
비누를 통해서 몸만 씻는 것이 아니라 마음까지 씻는다는 원리의 비누명상은 몸과 마음이 맑아지고 덩달아 천연비누의 향으로 명상 내내 즐거움을 선사해 준다.
뷰티아루이 이영아 대표에 따르면 “비누명상은 천연비누를 직접 만드는 동안에 비누 만들기에 집중을 하면서 자신의 내면을 깨우칠 수 있습니다. 더불어 비누를 만들면 자기 내면을 볼 수 있는데 자신의 상태에 따라 비누의 색깔이나 모양이 그대로 비누모양으로 나타나게 되어 미술심리치료와 비슷한 개념을 가졌습니다.” 라고 설명한다.
또한 천연 비누와 명상을 결합하여 비누의 효과를 극대화 하고 지속적으로 피부를 맑게 관리할 수 있다. 즉, 천연비누를 이용한 노폐물 제거와 구체적인 명상법이 조화가 되어 피부트러블을 근본적으로 치유, 예방, 자기관리를 할 수 있다.
비누명상법은 주로 천연비누를 직접 만들면서 집중하는 명상법과 천연비누향과 멘트를 통해 무념무상의 세계로 빠지는 두 가지 방법이 있다. 그중 비누명상 멘트를 이용한 명상법을 소개하면 다음과 같다.
따라해보세요 – 마음을 씻어내는 비누명상
*이 명상법은 천연비누가 없어도 멘트로만 가능한 명상법이다. 혼자 읽으면서 명상을 하거나 다른 사람이 천천히 멘트를 읽어주면 된다. 자세는 자신이 편한 자세를 취하는 것이 좋다. 멘트는 아래와 같다.
온몸을 편안하게 이완하면서 심호흡을 깊게 10번 하십니다. 안개빛 맑은 우주기운이 자신을 감싸 안으면 앞에서 뒤로 통과한다고 상상하십니다. 안개빛 우주기운으로 피부에 낀 미세한 찌꺼기를 때를 불리듯이 불립니다. 먹어도 해가 없는 천연재료로 만들어진 맑은 비누를 떠올립니다.
맑은 비누를 문질러 투명한 비누거품을 냅니다. 수정같이 맑은 거품으로 머리, 얼굴, 몸, 팔, 다리, 발바닥까지 구석구석 꼼꼼하게 비누칠을 합니다.
자신의 정면에 안개빛의 맑은 기운이 쏟아지는 백 개의 샤워기가 있다고 상상하십니다. 백 개의 샤워기에서 세차게 쏟아지는 기운이 몸 앞에서 뒤로 통과한다고 상상하십니다. 구석구석 찌들어 있던 온갖 노폐물들이 비누거품과 함께 씻겨 나가도록 샤워기의 맑은 기운을 통과시킵니다.
계속해서 찌꺼기들이 맑은 거품과 빠져나갑니다. 얼굴과 몸에 트러블을 일으키는 균들이 비누거품과 함께 깨끗이 씻겨 나갑니다. 머리에서 발끝까지 맑아지면서 마치 물파스를 바른 것처럼 시원해지는 나의 피부는 눈부시게 빛이 납니다. 천연비누의 맑은 향기가 부드럽게 코끝을 감돌고 내 마음이 편안해집니다. 아랫배로 숨은 깊게 들이시고 내쉬며 맑아진 내 피부가 숨을 쉰다고 상상하십니다. 피부가 반짝반짝 빛이 납니다. 들이쉬고 내쉬고 들이쉬고 내쉬고 천천히 명상에서 깨어납니다.
※참가해보세요!
일반인을 대상으로 하는 천연비누 만들기 명상은 매주 수요일 오전 10시-11시 30분, 오후 7시-8시 30분에 서울시 도곡동 뷰티아루이에서 체험할 수 있다. 천연비누 만들기와 비누명상법에 체험비용은 재료비 포함해서 2만5천원. 뷰티아루이 02-571-3260 www.beautyarui.co.kr
곡물명상 – 5가지 곡식을 촉감으로 느껴요!
【도움말 | 아루이仙 대표 전자연 명상연구가】
곡물명상은 일명 촉감명상이라 불리는 것으로 보리·현미·기장·수수·쥐눈이콩 5가지 곡식을 촉감으로 느끼며 명상에 잠기는 수련법이다.
아루이仙 대표 전자연 명상연구가에 따르면 “곡물 명상은 음양오행에 따라 우주의 모든 사물이 목(木)·화(火)·토(土)·금(金)·수(水) 다섯 가지 물질의 운동과 변화로 말미암아 이루어진다고 보고 있습니다. 오행학설은 의학에 응용되어 인체의 생리와 병리뿐만 아니라 외계 환경과의 상호 관계 등을 설명하며 진단과 치료에 있어서도 중요한 이론적 근거가 되고 있는데 곡물 역시 오행의 기운이 있습니다. 이러한 곡물의 5가지 기운을 명상과 접목시켜서 자신에게 맞는 기운을 찾을 수 있습니다.” 라고 말한다.
곡물명상을 통해서 체험자는 자신에게 맞는 기운을 찾아 좋고 나쁨의 기운을 알 수 있으며 몸과 마음이 편안해지고 스트레스와 우울증 해소에 도움이 된다. 곡물명상법은 간단한데 우선 5가지의 곡물을 준비하고 손으로 곡물을 만지면서 곡물의 기운을 느끼는 것이다. 그럼 곡물 명상법을 소개하면 다음과 같다.
따라해보세요 – 오장육부를 다스리는 곡물명상
*보리·기장·수수·쥐눈이콩·현미 5가지 곡물을 준비한다. 파트너와 함께 나란히 앉아서 오른손은 곡물을 잡고 왼손은 오링테스트를 실시한다. 즉 손가락이 잘 풀어지면 기운이 넘치는 것이며 잘 안 풀리면 기운이 부족하다는 것이다.
보리는 온화하고 양육하는 목기운, 수수는 화려하고 아름답게 확 퍼지는 화기운, 기장은 화합하고 뭉치는 토기운, 현미는 지배하고 이기는 금기운, 쥐눈이콩은 생식하고 저장하는 수기운을 가지고 있다.
우선 눈을 감고 한 가지씩 곡물을 쥐어 오링테스트를 하면서 기운이 넘치고 부족함을 느껴본다. 또한 눈을 감고 곡물을 1분 정도 손에 쥐면서 자연스럽게 곡물과 교감을 하는 방법이 있다.
※참가해보세요!
곡물명상뿐 아니라 그림명상, 명상테라피, 돌명상, 걷기명상 등 이색적인 명상체험을 서울 인사동에 있는 명상 아루이仙에서 즐길 수 있다. 비용은 찻값 한잔 값으로 5천 원에서 8천 원 사이다. 명상 아루이仙 02-722-6653 www.arui.org