【건강다이제스트 | 신촌세브란스병원 연세암병원장 노성훈 교수】
최근 메르스 감염으로 온 나라가 들썩이고 있다. 감염성 질환으로부터 우리 몸을 보호하기 위해서는 발생 지역을 최대한 피해야 하겠지만, 그와 동시에 우리 몸의 면역 체계를 튼튼히 갖추는 것이 중요하다. 면역력을 강화하기 위해 기본적으로 할 수 있는 일은 ▶좋은 식습관 들이기 ▶적절한 스트레스 해소법 ▶적당한 양의 운동 등이 있다.
● 좋은 식습관이란 규칙적인 식사, 편식하지 않는 균형 잡힌 식사, 신선한 채소와 과일 등 신선한 식품을 주로 섭취하는 것이다. 이를 통해 비타민 A, B, C, E, 칼슘, 칼륨, 엽산 등 우리 몸에 필요한 필수 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋다. 이런 영양소들은 체내에서 항산화 기능을 하며, 면역력을 높이는 데 도움을 준다.
● 스트레스는 면역력을 감소시키는 주범이다. 스트레스를 해소하기 위한 좋은 방법은 긍정적이고 낙천적인 생각을 많이 하는 것이다. 긍정적인 사고는 아무리 어려운 일이 있더라도 잘 될 거라는 신념을 갖고 대응하는 것이다.
● 적절한 운동은 신체기능의 회복, 혈액순환 개선, 스트레스 해소, 면역력 강화에 직접적인 효과를 준다. 가능하면 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 않고 걸어서 이동하고 퇴근 후에는 틈틈이 걷자.
● 개인위생 관리도 중요하다. 가장 손쉬우면서 효과가 좋은 것은 손씻기다. 손씻기를 생활화하면 감염의 위험을 줄일 수 있고 개인위생을 증진시켜 면역력을 유지하는 데 도움을 준다.