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[스트레칭] 우리 아이 작은 키 쑥쑥 자라게 하는 키 크기 체조 6가지 엄선 공개

2003년 02월 건강다이제스트 전진호

【건강다이제스트 | 서정한의원 박기원 박사】

【구성 | 양미경 기자】

키가 크다는 건 하나의 부러움의 대상. 현대를 살아가는 고3 남학생의 경우 평균키는 173.04㎝, 여학생은 160.49㎝, 실제 전체 인구를 대상으로 하면 남자는 170cm, 여자는 157cm 정도. 그러나 TV화면 속에 등장하는 선남선녀들은 평균키보다 훨씬 크고 긴 다리를 자랑한다. 그들을 부러움의 눈으로 쳐다보고 있다면 지금 당장 아이들에게 키 크기 체조를 시켜보자.

기지개 펴기 (혈액순환 신진대사 활성화 시킨다)

<하는 요령>

① 누워서 호흡을 들이마시면서 양손을 깍지 끼고 위로 들어올린다.

② 호흡을 멈추면서 양 손바닥이 위로 향하도록 하여 쭉 뻗어준다.

③ 이때 양발도 뒤꿈치가 밑으로 향하도록 하여 최대한 쭉 뻗는다.

④ 마음속으로 열을 센 후 내쉬면서 양손과 양발의 힘을 뺀다.

⑤ 3회씩 세 번 반복한다.

<효과>

이 체조의 효과는 손과 발의 뼈를 마음껏 뻗어 주어 척추를 교정하고, 전신 근육을 수축, 이완시켜 주기 때문에 혈액순환 및 신진대사를 활성화하여 성장에 도움이 된다.

상체 좌우 틀어주기 (등골을 교정하여 성장에 도움)

<하는 요령>

① 한쪽 발 밀어내기가 끝나면 깍지 낀 양손은 그대로 머리 뒤로 옮겨 놓는다.

② 다리는 어깨 넓이만큼 벌린다.

③ 하체는 고정시키고 호흡을 들이마시고 내뿜으면서 상체를 좌측으로 비튼다.

④ 이때 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 대면서 최대한 치켜 올린다.

⑤ 이때 오른발 뒤꿈치는 밑으로 최대한 밀어낸다.

⑥ 마음속으로 열을 센 후 원위치 한다.

⑦ 좌, 우 3회씩 반복한다.

<효과>
이 체조의 효과는 상체를 비틀어 주기 때문에 등에 있는 근육뿐만 아니라 대퇴골, 비골, 경골 등의 비뚤어짐을 바로잡아 주어 결과적으로 등골을 교정하는데 효과가 있다.

왼손 오른발 잡아주기 (하체의 성장을 돕는다)

<하는 요령>

① 누운 상태에서 양발을 모으고 양손을 양옆으로 벌린다.

② 호흡을 들이마시면서 오른발을 직각으로 들어올린다. 호흡을 내쉬면서 들어올린 다리를 좌측으로 내리면서 왼손에 갖다댄다.

③ 유지 시간은 20초가 적당하다.

<효과>
이 체조의 효과는 슬관절에 자극을 주어 하체의 성장에 영향을 주고, 좌골 신경선을 자극하여 요추 디스크를 교정한다. 이때 무릎을 곧게 펴 주어야 더 효과가 있다.

새우 자세로 앞뒤로 구르기 (척추를 자극하여 성장을 촉진)

<하는 요령>

① 양손으로 양 무릎을 감싸쥔 상태에서 앞뒤로 굴러준다.

② 이 동작을 10회 반복한다.

<효과>
이 체조의 효과는 척추를 자극하여 자율신경을 조절하고 등에 있는 근육을 자극하여 피로 회복에 좋으며 신진대사를 활성화한다. 이때 동작을 크게 해야 효과가 크다.

쟁기 자세 (머리에서 발끝까지 늘려준다)

<하는 요령>

① 누운 상태에서 양손을 밑으로 내려 바닥에 붙인다.

② 호흡을 들이마시면서 양발을 들어올리고 내쉬면서 양발을 머리 뒤로 내린다.

③ 되도록 무릎을 펴고 발가락을 머리 쪽으로 당긴다.

④ 유지시간은 20초 정도가 적당하다.

<효과>

이 체조의 효과는 갑상선 호르몬을 자극하여 비만 해소에 도움을 주고 또한 머리에서 발끝까지 늘려 주기 때문에 척추 신경을 자극하여 자율신경을 조절하고 혈액순환을 활발하게 한다.

양손 뻗어 올리기 (흉곽 발달시키고 신진대사 촉진한다)

<하는 요령>

① 벽과 5cm 사이를 두고 양발을 모아 선다.

② 숨을 들이마시면서 양손을 벽면에 대고 위로 뻗어 올린다.

③ 멈춘 상태에서 양손 끝을 최대한 위로 뻗어올린다.

④ 유지 시간은 10초 정도로 하며 5회 반복한 후 숨을 내쉬면서 원위치 한다.

<효과>

이 체조는 양손을 들어올림으로써 흉곽의 발달을 꾀하고 손끝을 위로 뻗어 줌으로써 전신의 근육을 수축시켜 피의 흐름과 신진대사를 촉진시킨다.

마무리 동작

① 편안한 자세로 눕는다.

② 심호흡으로 숨을 고른 후 눈을 감고 명상에 들어간다.

③ 호흡은 규칙적으로 들이마시고 내뿜으면서, 의식을 두 다리로 모은다.

④ 양다리가 밑으로 쭉쭉 늘어나고 머리는 위로 쑥쑥 커진다는 느낌으로 집중한다.

⑤ 명상은 의식이 있는 상태에서 행해지는 만큼 잠들지 않도록 주의한다.

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