월간 건강다이제스트

【저자 | 이준남】 서지정보 저자 : 이준남 1판1쇄 발행 : 2016년 09월 12일 발행순서 :77번 발행처 : 건강다이제스트社 쪽수 : 488쪽 판형 : 신국판 정가 : 15,000원 ISBN : 979-11-87415-11-4 03510 목차 CHAPTER 1 사람은 왜 늙을까? 노화에 대하여 01. 오래 사는 사람들이 늘고 있다 02. 100세 장수하는 시대 우리가 알아야 할 것들 03. 무엇이

【구성 | 이준남(내과전문의, 자연치료 전문가)】 새로운 사실에 의하면, 과학적인 근거를 토대로 정제된 곡류는 통곡류로 대체해야 하며, 여기에 더 많은 섬유질을 섭취해야 한다는 것이 정설로 굳어지고 있다. 여기서 말하는 통곡류는 기울(bran), 배엽(germ) 및 내배유(endosperm)가 다 포함된 것을 의미한다. 미국인들의 경우 추천된 통곡류 3온스를 매일 섭취하는 사람들은 5%가 되지 않고, 대부분의 사람들은 추천량의 1/3 정도만 섭취하고 있다고

【건강다이제스트 | 이준남(내과전문의, 자연치료 전문가)】 신체활동이 건강 및 수명에 미치는 영향은 물론 체중감량에도 절대적으로 중요하게 작용한다. 하루에 20분 정도라도 빠른 걸음으로 걸을 때 얻을 수 있는 건강 효과는 실로 크다. 건강한 음식생활을 하면서 근육을 움직이는 생활을 할 때 심장이 빨리 뛰면서 근육의 수축과 이완운동이 이루어지고 건강과 수명으로 직결되는 것이다. 여기서 말하는 신체활동은 규격에 맞는 운동만을

【건강다이제스트 | 이준남(내과전문의, 자연치료 전문가)】 우리 인간은 오랜 세월에 걸친 환경과 유전인자의 상호작용에 의한 진화의 산물이라고 볼 수 있다. 먹을 것을 찾아서 헤매던 시절에는 원하든 원하지 않든 간에 굶어야 하는 경우가 비일비재했다. 먹을 음식물이 없었기 때문이었다. 즉 우리들의 조상은 기근을 견뎌내면서 생존해 온 역사를 갖고 있다. 현재처럼 풍요롭게 먹을 수 있는 시대를 맞이한 것은 불과

【건강다이제스트 | 이준남 (내과전문의, 재미의학자)】 운동을 하는 데 어떤 기준이 있으면 좋을 것이다. “나는 걷는다”, “등산을 한다”,?“골프를 친다” 등과 같은 표현만 갖고는 어느 정도의 운동을 하는지 알기 힘들다. 따라서 어느 정도의 강도로 얼마나 긴 시간을 운동하는지에 대해 객관적으로 표현하는 방법이 있는데 그것이 바로 신진대사 해당치(MET:Metabolic Equivalent Task)이다. 이를 기록하면 일주일,?한 달 또는 일 년 동안의

【구성 | 이준남(내과전문의, 자연치유 전문가)】 지난 수십 년에 걸쳐서 과체중 및 비만증이 점차적으로 증가해온 추세에 있다. 따라서 이로 인한 여러 가지의 만성질환, 특히 성인 당뇨병 역시 점차적으로 증가해 왔다. 이는 어느 한 국가만의 문제가 아니라 전 세계적인 현상이라고 볼 수 있다. 이러한 비만증에서 벗어나기 위한 식이요법과 운동요법이 무엇보다 강조되고 있지만 과체중, 비만증 및 성인 당뇨병은

【구성 | 이준남 (내과전문의, 재미의학자)】 오염된 공기는 신경장애, 행동장애, 뇌세포 퇴행 및 더 많은 해를 초래할 수 있다는 우려가 높아지고 있다. 과학자들은 오염된 공기가 폐질환과 심혈관질환의 원인이 될 뿐 아니라 뇌에도 나쁜 영향을 끼치게 될 것이라고 말하였고, 한 전문지(Biomedical Research International, January 2014)는 지난 10년간 공기오염과 뇌에 대한 연구조사 결과를 발표한 바 있다. 시험관 소견,

【구성 | 이준남 (내과전문의, 재미의학자)】 지카 바이러스로 인한 질병은 대체적으로 그리 심한 증상을 보여주지는 않은 편이지만, 임신한 여성에게는 태아가 선천적 기형을 갖고 태어날 수 있으므로 유의해야 한다. 지카란 무엇인가? : 모기에 의해서 전염되는 지카 병이지만, 설령 이 병에 걸리더라도 80%의 경우에서는 아무런 증상을 느끼지 못하고 지나가게 된다. 증상이 나타날 때라도 그리 심하지 않은 증상이 수일에서

【건강다이제스트 | 이준남 (내과전문의, 재미의학자)】 불안하거나, 스트레스 또는 우울증이 장으로부터 온다는 생각을 해본 적이 있는지? 장내에는 수없이 많은 세균들이 살고 있는데, 바로 이 사실이 불안, 우울 및 스트레스의 최소한 부분적인 원인이 될 수 있다는 것이다. 새로운 조사에 의하면 장내세균이 당신의 무드에 영향을 준다는 것이다(Biological Psychiatry, April1 2015). 비만증을 갖고 있는 쥐의 장내 세균을 정상 체중의

【건강다이제스트 | 이준남 (내과전문의, 재미의학자)】 블루베리가 혈압에도 좋을 뿐 아니라 뇌 건강에 좋게 작용한다는 사실들이 점점 드러나고 있다. 여기에 시력, 동맥보호, 통풍 예방 및 혈당에도 좋게 작용한다는 것이다. 블루베리에는 독특한 색깔을 내는 성분인 안토시아닌이란 폴리페놀이 풍부하게 들어있다. 여기에 풍부한 비타민 C와 망간, 그리고 섬유질이 포함되어 있다. 북미에서는 6~7월에 걸쳐서 풍부하게 생산되지만, 남미에서 재배되는 블루베리까지 치면

【건강다이제스트 | 이준남 (내과전문의, 재미의학자)】 전에 비하여 품질이 좋은 달걀이 생산되고 있다. 콜레스테롤은 내려갔고, 비타민 D는 올라갔다. 2002년도의 대형 달걀에는 평균 212mg의 콜레스테롤에 비하여 오늘날의 대형 달걀에는 14%가 줄어든 186mg만 들어있고, 비타민 D는 18IU에서 41IU로 늘어났다. 닭 사육자들이 보다 나은 사료를 쓰기 때문인 것으로 보인다. 최근 미국 정부에서 발표한 음식물 추천에서는 건강한 사람들이 하루에 한

【건강다이제스트 | 이준남 (내과전문의, 재미의학자)】 지중해 식단에는 다음과 같은 내용물들이 포함되어 있다. ▶하루에 최소한 두 번 이상의 채소섭취 ▶최소한 하루에 3번 이상의 과일 섭취 ▶일주일에 최소한 3번 이상의 콩이나 견과류 섭취 ▶일주일에 3번 이상의 생선 섭취. 특히 고등어, 연어, 정어리, 참치와 같은 지방질이 많은 생선 ▶토마토, 양파, 마늘을 올리브오일로 요리해서 자주 섭취 ▶술은 포도주, 붉은