월간 건강다이제스트

【건강다이제스트 | 우지인 트레이너】 스트레칭은 결코 단순한 운동이 아니다. 관절과 관절 사이를 연결해주는 근육을 길게 늘려주어 근육을 튼튼하게 만드는 역할을 하기 때문이다. 그런데 이때 근육만 늘어나는 것이 아니다. 혈관도 함께 늘어난다. 그 결과 혈액순환이 촉진된다. 그것은 결국 각종 질병을 예방하는 기초가 된다. 하루 20분 스트레칭은 꼭 하자. 아침 잠자리에서 일어날 때 해도 좋고, 생활하는 틈틈이

【건강다이제스트 | 최경아 바디코치】 【모델 | 이진학】 <성공하는 사람들의 7가지 습관>의 저자인 스티븐 코비는 사람마다 감정은행계좌(emotional banking account)라는 것이 있다고 했다. 두 사람 사이의 감정은행계좌의 잔고가 충분하면 사소한 실수를 하더라도 별 문제가 없지만, 그냥 깡통계좌라면 사소한 일도 결코 그냥 넘어가지 않는다고 말했다. 그렇다. 사람을 용서하지 못하면 괴롭기 때문에 마음의 평정을 찾지 못하게 되고 등을 돌리게

【건강다이제스트 | 우지인 트레이너】 푹푹 찌는 무더위에 몸은 착착 가라앉고 무기력하다. 이럴 경우 전신에 활력을 불어넣는 상체 숙여 다리 위로 들어올리기 스트레칭 동작을 하면 좋은 효과가 있다. 온몸의 순환대사를 원활히 하고 탄력 있는 하체로 만들어주는 효과도 있으므로 하루 10분만 투자해 건강도 챙기고 아름다운 몸매도 가꿔보자. 상체 숙여 다리 위로 들어올리기 준비자세 1. 두 다리를 앞뒤로

【건강다이제스트?|?최경아?바디코치】?? 그대는 아는가? 건강하고 멋진 몸도 결국 맑고 깨끗한 정신에서 나온다는 사실을! 지금 그대에게 필요한 건 휴식과 내공 쌓기를 통한 마음근육의 형성이다. 작고한 스티브 잡스도 마음근육 만들기를 했다고 한다. 늘 스트레스와 피로에 시달리는 그대라면 먼저 마음을 단단하게 만들어 보자. 동전의 앞뒷면처럼 떼려야 뗄 수 없는 것이 바로 신체와 정신의 양면성이자 일체성이다. 다른 것 같으면서도 공생한다.

【건강다이제스트 | 우지인 트레이너】 하루 종일 책과 씨름하는 학생, 하루 종일 컴퓨터로 일을 하는 직장인. 고정된 자세로 7~8시간 일을 하고 나면 눈은 뻑뻑하고 목 주변은 뻐근하면서 아프다. 그런 때문일까? 목에서 어깨로 이어지는 라인에서 각종 통증을 호소하는 사람이 많다. 목 디스크의 발생률도 해마다 증가하고 있고, 오십견, 어깨결림 등 다양한 증상들로 고통을 받고 있다. 이번호에는 하루 종일

【건강다이제스트?|?최경아?바디코치】? 여름이 되면 늘 우리의 입과 마음에는‘다이어트’라는 단어가 떠나지 않는다. 대한민국 국민의 대부분은 정상체중을 가지고 있으며, BMI 수치도 평균이다. 그럼에도 본인은 뚱뚱하다고 느껴 자아존중감을 상실해가고 있는 듯하다. 미의 기준을 깡마른 바비인형이나 보디빌더에게 두는 비현실적인 시각부터 바꿔야 한다. 성별, 인종, 체지방량 등을 비교분석하여 자신의 정상수치를 인지하는 것이 시급하다. 다이어트를 하는 많은 사람의 공통점은 단시간에 너무 많은

【건강다이제스트 | 우지인 트레이너】 군더더기 없는 매끈한 실루엣을 원한다면 스트레칭만 한 운동이 없다. 스트레칭은 근육에 탄력을 더해 탱탱한 긴장감과 활력을 더해주며, 정체된 수분과 노폐물을 배설시켜 라인을 보다 슬림하게 만들어준다. 이번호에는 슬림한 상체 라인으로 만들어주는 강추 스트레칭 동작 3가지를 소개한다.   양팔 들어 올려 옆구리 늘리기 1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 상체를 바르게 편다. 2. 양손을

【건강다이제스트?|?최경아?바디코치】 【진행 | 정유경 기자】 【모델 |? 이진학】 건강의 의미를 알고자 한다면 외형적인 면에만 치중하지 말고 마음 근육도 함께 키워야 한다. 물질에서 나아가 영혼을 추구하려는 노력이 있다면 건강을 부르는 주문을 알고 있는 것이다. 또한 사랑하는 사람이 있다면 건강한 몸으로 늘 곁에 있는 것이 서로를 아끼고 위해주는 것임을 명심하자. 능력 있는 남자란 상대방에게 돈과 명예를 과시하며

【건강다이제스트 | 이은혜 기자】 【도움말 |모커리한방병원 ?윤경희 원장】 스마트폰의 노예…혹시 나도? 일자목(거북목) 자가체크법 01. 옆에서 볼 때 어깨보다 귀가 앞으로 나온 듯하다. 02. 목뒤가 뻐근하다. 03. 자주 목과 어깨가 결리고 딱딱하게 굳는다. 04. 사무실에서 컴퓨터를 하루 8시간 정도 한다. 05. 의자에 앉아있는 시간이 8시간 이상이다. 06. 일할 때 거치대 없이 노트북을 사용한다. 07. 스마트폰으로 영화나

【건강다이제스트 | 박수희 바디코치】 【진행 | 이은혜 기자】 【모델 | 김주미 트레이너】 우리 몸의 중심축 다리. 걸으면 살고 누우면 죽는다는 말도 있듯 튼튼한 다리는 건강의 바로미터다. 평소 꾸준히 실천하면 탄력 있는 다리, 늘씬한 각선미로 가꿔주는 집중운동 프로그램 5가지를 소개한다. 이때 만약 근육의 크기를 키우고 싶은 사람은 반복 횟수를 8~12회로 설정하면 좋다. 또 근육의 선명도를 높이거나

【건강다이제스트 | 최경아 바디코치】 【진행 | 정유경 기자】 【모델 |? 김준현】 미국 최고의 명의 마이클 로이젠 박사는 ‘젊어지는 비법’으로 금연, 혈압조절, 스트레스 해소 등과 함께 운동을 손꼽았다. 이처럼 운동 처방은 우리의 심신을 10년은 젊어 보이게 만들 수 있다. 필자가 생각하는 성공적인 노화란 무조건 젊어지기보다 건강하고, 보기 좋고, 힘도 유지하면서 나이에 맞게 늙는 것이다. 이른바 웰에이징(Well-aging),

【건강다이제스트 | 박수희 바디코치】 【진행 | 조아름 기자】 【모델 | 신연희 트레이너】? 이제 봄이다. 겨우내 움츠러든 몸과 마음도 모두 기지개를 펴고 봄을 맞이할 준비를 한다. 그런데 잠시 방심한 틈을 타 그새 뱃살이 찾아와 있다. 아무래도 지난 겨울 동안 부족해진 활동량 때문일 것이다. 하지만 이제 옷차림도 점점 얇아질 테니, 다시 날씬한 복부로 돌아가야 할 터. 초콜릿