월간 건강다이제스트

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 게으른 당신을 위한 집에서 누구나 따라할 수 있는 게으른 코어 운동 방법. 아무리 게으르다 해도 장소와 시간에 관계없이 할 수 있으니 언제 어디서든 효과를 볼 수 있다. 플랭크 트라이엥글 트라이셉 익스텐션 복부를 집중적으로 자극하고 코어 근육을 사용하며 상체의 미는 근육을 발달시켜 삼두근 주변의 탄력을 증가시킨다.   1. 바닥에 엎드린 상태에서

【건강다이제스트 | 김여환(가정의학과 전문의, 2급 생활스포츠지도사】 몸이 삶의 기반이다. 사람은 태어날 때부터 타고 난 몸 안에 살도록 종신형을 선고 받은 존재이다. – 장석주 대학생 아들이 몸을 만들고 있다. 몸을 만들 때는 운동만큼이나 음식이 중요하기 때문에 도시락은 필수이다. 명색이 엄마가 헬스트레이너인데 시판용 단백질 쉐이크나 닭가슴살로 도시락을 싸 줄 수는 없었다. 근육이 잘 붙고 체지방이 잘 빠지는

【건강다이제스트 | 김여환(가정의학과 전문의, 2급 생활스포츠지도사(보디빌딩))】 무산소 운동, 유산소 운동은 적절히~ 운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉜다. 에너지대사에 산소를 이용하느냐 안 하느냐에 따른 운동 생리학적인 분류이기는 하지만, 운동 후에 일어나는 우리 몸에 대한 효과도 유산소냐 무산소냐에 따라 다르게 나타난다. 그래서 운동의 목적에 따라 유산소와 무산소 운동의 비율을 다르게 한다. 헬스나 TRX(total body resistance exercise) 등의

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 철봉과 바벨만 있으면 누구나 할 수 있는 올여름 식스펙을 책임질 스페셜한 운동법 2종! 이 두 가지 운동법만 있다면 당신의 뱃살은 어느덧 사라지고 식스펙만이 자리 잡을 것이다. 오늘부터 주2회 이상 꾸준히 4주 정도만 해주면 복근을 자랑하고 싶어 배꼽티를 입고 싶어질 것이다. 헹잉레그레이즈 with 오블리끄 1. 철봉에 매달려 등을 살짝 말아주며 복부의

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 최근 <태양의 후예>라는 드라마가 고공인기 중이다. 아마도 제복에 대한 로망과 군인들의 샤방한 미모가 한 몫 하지 않았을까 싶다. 하지만 드라마와 현실은 많이 다르다. 특전사들 같은 찰진 근육질의 몸을 모든 군인들이 갖고 있지는 않을 것이다. 군복 안에 숨어든 뱃살뿐만 아니라 취사병도 특전사 같은 철인으로 만들어줄 운동법이 이번호에 숨어있으니 참고하자. 1. 가슴을

【건강다이제스트 | 김여환(가정의학과 전문의, 2급 생활스포츠지도사(보디빌딩))】 체성분이란? 한 번쯤은 동네 헬스장에서 ‘인바디’ 검사라는 것을 해봤을 것이다. 원래 인바디는 코스닥 상장 기업의 브랜드 이름이다. 이 제품이 보건소까지 널리 보급되어 있어 ‘인바디’라고 하면 체성분 분석을 의미한다.? 체성분 분석기의 이론적 근거는 수분이다. 미세전기가 수분이 많은 근육에는 잘 흐르고, 수분이 없는 지방에는 잘 흐르지 않기 때문에 체성분 분석기는 인체의

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 대한민국 남자라면 누구나 지켜야 하는 국방의 의무! 2년 남짓의 그 시간은 당당한 기상을 연마하고, 다부진 근육을 단련하는 최적의 시간이 될 수 있다. 그래서 마련했다. 군대에서 몸짱 되는 근육 단련법을 12회에 걸쳐 소개한다. 이번호에는 기초 체력을 다져서 매력적인 몸짱 군인으로 거듭나는 운동법 3가지와 이를 도와줄 조력자 식단처방을 공개한다. 한 달 동안

【건강다이제스트 | 김여환(가정의학과 전문의, 2급 생활스포츠지도사)】 사례 대구에 거주하는 50대 후반의 평범한 전업주부입니다. 키 155cm에 몸무게 50Kg으로 평소에 고기를 싫어해서 현미, 야채 위주로 먹고 있습니다. 특별한 병은 없지만, 폐경 이후 골감소증이 있어서 칼슘보충제를 먹고 있습니다. 운동은 자전거타기를 좋아해서 일주일에 4회 정도 2시간 정도 하고 있습니다. 근육운동을 하고 싶지만 헬스기계를 이용하는 방법도 어렵고 그렇다고 개인PT수업을 하기에는

【건강다이제스트 | 김여환(가정의학과 전문의, 2급 생활스포츠지도사(보디빌딩))】 건강미의 대명사인 복근 만들기는 생각보다 까다롭다. 매일 윗몸일으키기를 수백 번 해도 식스팩은커녕 허리만 시큰거릴 수 있기 때문이다. 우리가 흔히 하는 윗몸일으키기는 복근도 자극하지만 실제로 고관절을 굴곡시키는 근육도 자극하기 때문에 큰 효과를 보기가 힘들다. 그래서 윗몸일으키기보다는 반 윗몸일으키기인 크런치나 철봉에 매달려서 다리만 올리는 행잉 레그레이즈를 추천한다. 복직근은 길고 얇은 근육이다.

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 겨우내 몸이 둔해지고 체중이 늘었다고 여겨진다면 유산소 운동으로 땀도 흘리고 지방도 연소해보자. 지방 연소는 물론 복부와 어깨 운동까지 겸할 수 있는 유산소 운동법을 세 가지 소개한다. 다음에 소개하는 3가지 유산소 운동을 묶어서 각각 3분씩 총 9분을 1세트로 수행하고, 익숙해지면 점차 세트 수를 늘려가면서 운동하면 효과가 좋다. 시원하게 땀도 흘리고 어깨와

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 현대인들이라면 한 번쯤은 경험해봤을 허리 통증. 주로 앉아서 생활하거나 구부정한 자세로 생활하다 보면 만성적인 허리 통증에 시달리기도 한다. 허리 통증을 해소하고 허리를 튼튼하게 하기 위해서는 허리 근육을 강화하는 것이 좋다. 하지만 허리가 아프다면 허리 운동을 하는 것도 만만치 않다. 이번 호에서는 허리가 아픈 사람들도 무리하지 않고 큰 효과를 볼 수

【건강다이제스트 | 김여환 가정의학과 전문의 (2급 생활스포츠지도사)】 암에 걸렸던 사람은 매사가 조심스럽습니다. 암 치료 중인 환자는 말할 것도 없고, 완치된 환자도 다시 암에 걸릴까 봐 예민해집니다.? 7년 전에 암 수술을 했고, 3년 전에는 엄마가 폐암으로 세상을 떠나셨다는 중년여성의 고민입니다. [사례: 중년여성] 서울에 거주하는 40대 후반의 평범한 전업주부입니다. 대학생과 중학생 남매를 키우고 있고요. 둘 다 자연분만으로