월간 건강다이제스트

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 어느덧 더위도 차츰 물러가고 이쯤 되면 여름철 잘 관리해 놓은 뱃살이 나도 모르게 늘어나는 시기이기도 하다. 방심은 금물! 머슬잭이 알려주는 뱃살타파 운동법으로 늘어나는 뱃살을 초전박살 내보자! 플랭크 & 얼터네이트 트라이셉 익스텐션 1. 플랭크 자세를 취한다. 2. 복부에 힘을 주며 등을 말아준다는 느낌으로 플랭크 자세에서 5초간 머물러 준다. 3. 삼두근에 집중하여

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 올 여름도 어김없이 캡틴 아메리카가 개봉하면서 주연을 맡은 크리스 에반스의 몸매를 부러워하는 남성들이 많아졌다. 하지만 부러워만 하면 평생 캡틴 아메리카 그림자도 못 밟을 것이다. 지금이라도 늦지 않았으니 열심히 운동하여 올 여름 한국의 캡틴 아메리카가 되어보자! 3앵글 덤벨 컬 이두근은 두 갈래근이라고 하여 외측과 내측으로 나누어진다. 우람하고 단단한 이두근을 만들기 위해선

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 게으른 당신을 위한 집에서 누구나 따라할 수 있는 게으른 코어 운동 방법. 아무리 게으르다 해도 장소와 시간에 관계없이 할 수 있으니 언제 어디서든 효과를 볼 수 있다. 플랭크 트라이엥글 트라이셉 익스텐션 복부를 집중적으로 자극하고 코어 근육을 사용하며 상체의 미는 근육을 발달시켜 삼두근 주변의 탄력을 증가시킨다.   1. 바닥에 엎드린 상태에서

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 철봉과 바벨만 있으면 누구나 할 수 있는 올여름 식스펙을 책임질 스페셜한 운동법 2종! 이 두 가지 운동법만 있다면 당신의 뱃살은 어느덧 사라지고 식스펙만이 자리 잡을 것이다. 오늘부터 주2회 이상 꾸준히 4주 정도만 해주면 복근을 자랑하고 싶어 배꼽티를 입고 싶어질 것이다. 헹잉레그레이즈 with 오블리끄 1. 철봉에 매달려 등을 살짝 말아주며 복부의

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 최근 <태양의 후예>라는 드라마가 고공인기 중이다. 아마도 제복에 대한 로망과 군인들의 샤방한 미모가 한 몫 하지 않았을까 싶다. 하지만 드라마와 현실은 많이 다르다. 특전사들 같은 찰진 근육질의 몸을 모든 군인들이 갖고 있지는 않을 것이다. 군복 안에 숨어든 뱃살뿐만 아니라 취사병도 특전사 같은 철인으로 만들어줄 운동법이 이번호에 숨어있으니 참고하자. 1. 가슴을

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 대한민국 남자라면 누구나 지켜야 하는 국방의 의무! 2년 남짓의 그 시간은 당당한 기상을 연마하고, 다부진 근육을 단련하는 최적의 시간이 될 수 있다. 그래서 마련했다. 군대에서 몸짱 되는 근육 단련법을 12회에 걸쳐 소개한다. 이번호에는 기초 체력을 다져서 매력적인 몸짱 군인으로 거듭나는 운동법 3가지와 이를 도와줄 조력자 식단처방을 공개한다. 한 달 동안

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 겨우내 몸이 둔해지고 체중이 늘었다고 여겨진다면 유산소 운동으로 땀도 흘리고 지방도 연소해보자. 지방 연소는 물론 복부와 어깨 운동까지 겸할 수 있는 유산소 운동법을 세 가지 소개한다. 다음에 소개하는 3가지 유산소 운동을 묶어서 각각 3분씩 총 9분을 1세트로 수행하고, 익숙해지면 점차 세트 수를 늘려가면서 운동하면 효과가 좋다. 시원하게 땀도 흘리고 어깨와

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 현대인들이라면 한 번쯤은 경험해봤을 허리 통증. 주로 앉아서 생활하거나 구부정한 자세로 생활하다 보면 만성적인 허리 통증에 시달리기도 한다. 허리 통증을 해소하고 허리를 튼튼하게 하기 위해서는 허리 근육을 강화하는 것이 좋다. 하지만 허리가 아프다면 허리 운동을 하는 것도 만만치 않다. 이번 호에서는 허리가 아픈 사람들도 무리하지 않고 큰 효과를 볼 수

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 우리 몸속에는 백색지방(과잉된 영양분이 저장된 지방)과 갈색지방(열을 발생시켜 저장된 에너지를 소모시키는 지방)이 있다. 갈색지방은 신진대사율을 높이고 에너지를 태워 비만, 당뇨, 고혈압을 예방한다. 그런데 백색지방을 자극해 갈색지방처럼 작동하게 하는 호르몬이 있다. 바로 근육에서 생성되는 이리신(irisin)이라는 호르몬이다. 따라서 하체 근력 운동, 특히 전신 근육량의 50%를 차지할 정도로 근육섬유가 많은 허벅지 근력 운동을

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 연말연시, 술 자리가 많아지는 시기다. 한 해가 가는 아쉬움을 달래며 한 잔, 두 잔 하다 보면 오랜만에 만난 지인들과의 추억도 쌓이고, 기름진 안주와 술 덕분에 두둑한 뱃살도 쌓인다. 이럴 때 틈틈이 해두는 복근 운동은 건강과 몸매를 지키는 신의 한 수가 될 것이다. 상복부를 단련시키는 바운싱 볼 크런치, 강도 높은 하복부

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 제법 쌀쌀한 날씨에 운동량이 부족해지기 쉬운 요즘, 여가를 카우치 포테이토로 보내고 있다면 체중이 느는 것은 물론 허벅지는 두꺼워지고, 처진 엉덩이는 펑퍼짐해질 것이다. 한 번 무너지면 되찾기 힘든 하체 라인. 짬짬이, 틈틈이, 좁은 공간에서도 하체 라인을 놓치지 말고 잡아보자. 하체 근력 강화에 옆구리 운동까지 할 수 있는 비하인드 런지 트위스트에서 힙

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 여자의 가느다란 팔은 이성에게 보호본능을 불러일으키는 매력이 될 수 있지만, 남자는 그렇지 않다. 탄력 있고 탄탄한 팔을 만들어 주는 투암 알솔레이트 해머 컬, 믿음직하고 근육의 선명도를 높여주는 덤벨 컬 트위스트, 이두근을 발달시켜 이두근이 높이 솟아오르게 하는 원암 풀 스트레칭 컨센트레이션 컬로 든든한 느낌은 물론 남자의 향기까지 폴폴 풍기는 팔 근육을