월간 건강다이제스트

【건강다이제스트 | 김여환 가정의학과 전문의 (2급 생활스포츠지도사)】 빛나는 뒤태를 위해서라면 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동이 필수다. 출렁이는 뱃살을 빼고 싶을 때도 복근운동을 하는 것보다 하체운동을 하는 것이 효과적이다. 한 부위만 국한해서 지방을 빼는 운동은 없기 때문이다. 비만수술이나 시술로 옆구리 살이나 뱃살을 부분적으로 제거하는 일이 가능하지만, 그에 따른 부작용도 많다. 운동으로 하체의 큰 근육들을 단련시켜 놓으면 기초대사량이

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 우리 몸속에는 백색지방(과잉된 영양분이 저장된 지방)과 갈색지방(열을 발생시켜 저장된 에너지를 소모시키는 지방)이 있다. 갈색지방은 신진대사율을 높이고 에너지를 태워 비만, 당뇨, 고혈압을 예방한다. 그런데 백색지방을 자극해 갈색지방처럼 작동하게 하는 호르몬이 있다. 바로 근육에서 생성되는 이리신(irisin)이라는 호르몬이다. 따라서 하체 근력 운동, 특히 전신 근육량의 50%를 차지할 정도로 근육섬유가 많은 허벅지 근력 운동을

【건강다이제스트 | 김여환 가정의학과 전문의 (2급 생활스포츠지도사)】 고3학생들은 아픈 곳이 많다. 하루 종일 앉아서 공부를 해야 하니 여기저기 불편한 곳이 많을 수밖에 없다. 지금은 대학생이 된 내 아이들도 그랬다. 아들은 엎드려서 공부하는 습관 때문에 가슴팍과 어깨에 파스를 달고 살았고, 딸은 종아리 근육의 갑작스런 경련 때문에 자다가 소스라치게 울곤 했다. 아이들은 소화불량, 변비, 만성피로에도 시달린다. 세월의

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 연말연시, 술 자리가 많아지는 시기다. 한 해가 가는 아쉬움을 달래며 한 잔, 두 잔 하다 보면 오랜만에 만난 지인들과의 추억도 쌓이고, 기름진 안주와 술 덕분에 두둑한 뱃살도 쌓인다. 이럴 때 틈틈이 해두는 복근 운동은 건강과 몸매를 지키는 신의 한 수가 될 것이다. 상복부를 단련시키는 바운싱 볼 크런치, 강도 높은 하복부

【건강다이제스트 | 김여환 가정의학과 전문의 (2급 생활스포츠지도사)】 No pain, no gain 근력 트레이닝은 아프면서 해야 한다. 하체 운동인 스쿼트를 할 때 대퇴의 앞쪽이나 엉덩이가 불에 타는 듯한 느낌이 들어야 비로소 대퇴사두근이나 둔근이 제대로 자라나기 때문이다. ‘No pain, no gain.’이다. 스쿼트 횟수를 아무리 많이 해도 그런 느낌이 없었다면 결과는 실망스러울 수밖에 없다. 보디빌더들은 고통스럽게 운동한 자리가

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 제법 쌀쌀한 날씨에 운동량이 부족해지기 쉬운 요즘, 여가를 카우치 포테이토로 보내고 있다면 체중이 느는 것은 물론 허벅지는 두꺼워지고, 처진 엉덩이는 펑퍼짐해질 것이다. 한 번 무너지면 되찾기 힘든 하체 라인. 짬짬이, 틈틈이, 좁은 공간에서도 하체 라인을 놓치지 말고 잡아보자. 하체 근력 강화에 옆구리 운동까지 할 수 있는 비하인드 런지 트위스트에서 힙

【건강다이제스트 | 이기옥 기자】 【도움말 | 차의과학대 분당차병원 피부과 이희정 교수】 미간과 이마의 주름 때문에 일 년에 한두 번씩 보톡스를 맞아온 홍진희(45세) 씨. 주사 한 번으로 주름이 확 펴지면서 순식간에 몇 년은 젊어지는 것이 보톡스만 한 불로초가 없는 것 같다. 그래서 수년째 정기적으로 보톡스 주사를 맞고 있다. 하지만 고민도 있다. ‘지금처럼 계속 장기적으로 보톡스를 맞아도

【건강다이제스트 | 김여환 가정의학과 전문의 (2급 생활스포츠지도사)】 헬스 좀 한다는 집에는 삶은 달걀, 바나나 그리고 군고구마가 떨어지질 않는다. 나도 예외는 아니다. 운동하는 것만큼이나 중요한 것이 영양섭취이기도 하거니와 먹는 타이밍이 중요하기 때문이다. 운동 2시간 전에는 혈당지수가 낮은 통곡물, 바나나, 고구마 등의 복합 탄수화물을 먹는 것이 좋다. 복합 탄수화물은 2시간은 걸려야 포도당으로 체내에 흡수된다. 이렇게 먹고 운동하면

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 여자의 가느다란 팔은 이성에게 보호본능을 불러일으키는 매력이 될 수 있지만, 남자는 그렇지 않다. 탄력 있고 탄탄한 팔을 만들어 주는 투암 알솔레이트 해머 컬, 믿음직하고 근육의 선명도를 높여주는 덤벨 컬 트위스트, 이두근을 발달시켜 이두근이 높이 솟아오르게 하는 원암 풀 스트레칭 컨센트레이션 컬로 든든한 느낌은 물론 남자의 향기까지 폴폴 풍기는 팔 근육을

【건강다이제스트 | 김여환 가정의학과 전문의 (2급 생활스포츠지도사)】 딸기 맛 단백질 쉐이크를 마시는 것이 흔해졌다. 영양소 흡수가 극대화될 때는 운동을 한 뒤 한 시간 동안이다. 이때는 굳이 시판용 단백질 보충제까지는 먹지 않아도 삶은 달걀흰자 몇 개쯤은 먹어 줘야 한다. 살을 빼고 싶은 마음에 배고픔을 참고 억지로 굶으면 근육 손실만 생긴다. 체중은 줄지만 나이 들면서 점점 살찌는

【건강다이제스트 |이기옥 기자】 【도움말 | 차의과학대 분당차병원 피부과 이희정 교수】 섹시 아이콘인 톱 여가수가 밝혔던 피부 고민! 어느 날 불쑥 얼굴을 점령하는 피부 복병! 오돌토돌 솟아올라 얼굴이 울퉁불퉁해 보이고, 화장으로 잘 가려지지도 않는 그것! 바로 ‘비립종’과 ‘한관종’이다. 여드름인 줄 알고 짜내다가 오히려 눈이 더 띄는 흉터를 만들기도 하는 비립종과 한관종. 피부 불청객 비립종과 한관종 관리

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 넓은 어깨, 매끈한 등, 탄탄한 허리, 남성이라면 조각 같은 상체를, 여성이라면 예쁜 상체를 한 번쯤 꿈꾸어보았을 것이다. 더는 꿈꾸지 말자. 꿈을 현실로 만들 수 있는 어깨, 등, 허리 운동법을 준비했다. 부위별 다양한 운동을 묶어서 하기에 지루함도 날려버릴 수 있는 어깨·등·허리 상체 운동법! 꾸준히, 착실히 수행해보자. 케틀벨 업 라이트 로우 1.