월간 건강다이제스트

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 넓은 어깨, 매끈한 등, 탄탄한 허리, 남성이라면 조각 같은 상체를, 여성이라면 예쁜 상체를 한 번쯤 꿈꾸어보았을 것이다. 더는 꿈꾸지 말자. 꿈을 현실로 만들 수 있는 어깨, 등, 허리 운동법을 준비했다. 부위별 다양한 운동을 묶어서 하기에 지루함도 날려버릴 수 있는 어깨·등·허리 상체 운동법! 꾸준히, 착실히 수행해보자. 케틀벨 업 라이트 로우 1.

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 관심 있는 여성에게 든든하고 믿음직한 인상을 심어주는 데는 남자의 탄탄한 어깨만 한 것이 없다. 전면과 측면의 삼각근을 단련시켜주어 넓은 어깨를 만들어주는 스윙 레터럴레이즈, 넓은 어깨를 더욱 선명하게 해주는 프런트 레터럴레이즈, 후면 삼각근을 키워주는 밴트 오버 레터럴레이즈로 여심을 사로잡는 어깨남이 되어보자. 그렇다고 이들 운동이 남자만을 위한 운동은 아니다. 여자가 한다면 예쁜

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 더운 여름, 바닷가나 풀장에서 가슴을 활짝 펴고 뭇 여성들의 시선을 강탈해보자. 탄탄한 가슴은 물론 뱃살 제거에도 효과 만점인 플랭크 투 푸시업, 가슴의 선명도를 높여주는 뎀벨 롤링 플라이, 역삼각형의 남성다운 가슴을 만들어주는 덤벨 풀 오버로 남과 다른 차원의 멋진 가슴을 만들어보자. 플랭크 투 푸시업 1. 푸시업 자세를 취한다. 2. 오른쪽 팔꿈치를

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 날은 점점 더워지고 옷은 점점 얇아진다. 시원한 옷차림을 연출해보지만, 자꾸 밖으로 드러나는 옆구리 살 때문에 옷맵시가 나지 않는다면? 지금이라도 늦지 않았다! 힘 없이 흘러내리는 러브핸들을 정리해 매끈한 허리로 만들어주는 옆구리 운동을 이제라도 시작해보자. 탄탄하고 매끈한 허리로 변신시켜줄 옆구리 운동 삼총사를 소개한다. 짐 볼 사이드 밴드 1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선다.

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 중력의 힘에 이끌려 아래로 축 처진 엉덩이가 고민이라면 오늘부터 탱글탱글한 사과처럼 멋진 애플힙 만들기에 도전해보자. 엉덩이의 근육량도 늘려주는 비하인드 런지 앤 킥, 엉덩이 바깥쪽의 지방을 연소하면서 힙업도 해주는 플레이트 힙 스쿼트, 탄력 있는 엉덩이를 만들어주는 라잉버트 킥을 꾸준히 하다 보면 옷맵시를 한층 더 살려주는 애플힙을 갖게 될 것이다. 비하인드 런지

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 올해도 스키니 열풍은 계속될 것 같다. 스키니 하면 각선미를 빼놓을 수 없다. 특히 볼륨감 있으면서도 매끈한 허벅지는 건강 미인의 조건이기도 하다. 다리 전체는 물론 허벅지 앞쪽과 뒤쪽을 자극해 뒤태 미인을 만들어줄 하체 운동법을 소개한다. 짐볼을 이용해 재미있게 수시로 해보자. 짐볼 스쿼트   1. 벽에 짐볼을 대고, 짐볼에 등을 대고 양팔은

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 따뜻한 방안에 앉아 뜨끈뜨끈한 호빵을 호호 불어가며 먹는 재미가 쏠쏠한 겨울. 따뜻하고 포근한 느낌만 좇다 보면 어느새 뱃살도 포근하니 두둑해진다. 겨우내 생긴 뱃살을 빼고자 새해에 세웠던 운동 계획에 실패의 그림자가 드리워지려 한다면, 다시 한 번 마음을 다잡고 운동계획을 세워보자. 그간의 운동이 지루했다면 도구를 사용해 재미를 붙여보는 것도 좋다. 새 출발의

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 한껏 몸을 움츠리게 되는 겨울엔 따뜻한 곳과 열량 높은 음식을 찾기 쉽다. 그러다 보면 어느새 괜찮다 싶던 몸매도 흐트러지기 마련. 흐트러진 몸매도 다듬어주고 칼로리 소모에도 효과가 좋은 운동으로 겨울철 몸매 관리를 해보자. 전체적으로 가슴을 다듬어주고 근육의 선명도를 높여 섹시한 느낌을 주고, 큰 칼로리 소모로 겨우내 쌓인 체지방을 날려주며, 등 운동까지

【건강다이제스트 |? 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 추위를 막고자 따뜻한 옷으로 온몸을 꽁꽁 싸매는 겨울이다. 하지만 자기 일에 열중하는 남성에게서 매력을 느끼는 여성들은 사무실 등의 실내에서 활동성을 위해 셔츠의 소매를 걷어 올리고 열심히 움직이는 남성들이 매력적으로 보인다. 걷어붙인 소매 때문에 드러난 팔뚝에 근육이 잘 잡혀있고 혈관이 불끈불끈 하다면 매력지수는 더욱더 올라간다. 여성들이 선호하는, 남성미 넘치는 매력적인 팔뚝을

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 겨울이라도 ‘패션왕’들의 행보에는 거칠 것이 없다. 늘씬하고 날씬한 몸매를 부각하는 겨울 패션으로 여전히 멋진 각선미와 탱글탱글 힙업된 예쁜 하체를 뽐낸다. 하지만 이젠 부러워만 하지 말자. 꾸준한 운동이면 패션왕의 무리에 당당히 들어갈 수 있다. 보기에도 좋고 튼튼하고 건강한 하체를 만들어주는 운동법을 준비했다. 올 겨울, 춥다고 웅크리고만 있지 말고, 매끈한 다리와 애플힙

【건강다이제스트 | ?머슬잭 트레이너】 장소 가리지 않고 어디서든 스마트폰을 들여다보느라, 온종일 책상 앞에 앉아 모니터를 쳐다보느라, 본방사수하려고 TV를 마주 보느라 하루 대부분을 구부정한 자세로 보내는 사람들이 적지 않다. 이것저것 찾아 ‘보느라’ 정신 없는 삶 속에서 하루하루 굽어만 가는 허리를 그냥 보고만 있어야 할까? 그래서 준비했다! 허리를 똑바로 세워줄 스마트한 허리운동법을. 먼저 척추기립근을 자극해 구부정한 허리를

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 춥지도 덥지도 않아 운동하기 좋은 요즘, 그동안 미뤄왔던 운동을 다시 시작해보는 것도 좋겠다. 이번 호에서는 뭉친 어깨 근육을 풀어주어 유연한 어깨를 만들어주고 오십견도 예방해주는, 어디서든 가볍게 할 수 있는 어깨 스트레칭은 물론 어깨를 조각처럼 세밀하게 다듬어주고, 탄탄하고 넓은 어깨를 만들어주는 운동법까지! 효과 만점에 기대 만발한 어깨 운동법을 준비했다. 자신에게 필요한