월간 건강다이제스트

【건강다이제스트 | 인제대 의대 서울백병원 비만센터 강재헌 교수】 인체는 체온을 일정하게 유지하도록 되어 있으며, 정상범위는 측정 부위에 따라 다르나 요즘 흔히 측정하는 고막체온 기준으로 35.4~37.8도입니다. 체온이 이러한 정상범위를 벗어나면 신체 기능에 이상이 생기게 됩니다. 추운 환경에 오래 노출되거나 질병이나 스트레스로 인해 체온조절 체계가 적절히 작동하지 않을 때 체온이 내려가게 됩니다. 정상체온보다 0.5~1도만 낮아져도 면역력이 떨어지고

【건강다이제스트?|?김여환(가정의학과?전문의,?2급?생활스포츠지도사】 인체의 골격근은 평생 동안 중력과 치열한 전투를 벌이고 있다. – Joan Basomajian. 물리치료학 박사 이문환 씨는 “허리의 통증은 허리 근육이 약하기 때문에 생기는 것이 아니라 허리 근육이 강하기 때문에 생긴다.”고 했다. 맞는 말이다. ‘요통에 좋은 운동법’으로 인터넷 검색을 해 보면 척추 기립근을 강화하는 동작이나 허리를 스트레칭 하는 방법 등이 수십 가지가 소개되어 있지만, 정작

【건강다이제스트 | 이준남 (내과전문의, 재미의학자)】 운동을 하는 데 어떤 기준이 있으면 좋을 것이다. “나는 걷는다”, “등산을 한다”,?“골프를 친다” 등과 같은 표현만 갖고는 어느 정도의 운동을 하는지 알기 힘들다. 따라서 어느 정도의 강도로 얼마나 긴 시간을 운동하는지에 대해 객관적으로 표현하는 방법이 있는데 그것이 바로 신진대사 해당치(MET:Metabolic Equivalent Task)이다. 이를 기록하면 일주일,?한 달 또는 일 년 동안의

【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】 게으른 당신을 위한 집에서 누구나 따라할 수 있는 게으른 코어 운동 방법. 아무리 게으르다 해도 장소와 시간에 관계없이 할 수 있으니 언제 어디서든 효과를 볼 수 있다. 플랭크 트라이엥글 트라이셉 익스텐션 복부를 집중적으로 자극하고 코어 근육을 사용하며 상체의 미는 근육을 발달시켜 삼두근 주변의 탄력을 증가시킨다.   1. 바닥에 엎드린 상태에서

【건강다이제스트 | 김여환(가정의학과 전문의, 2급 생활스포츠지도사】 몸이 삶의 기반이다. 사람은 태어날 때부터 타고 난 몸 안에 살도록 종신형을 선고 받은 존재이다. – 장석주 대학생 아들이 몸을 만들고 있다. 몸을 만들 때는 운동만큼이나 음식이 중요하기 때문에 도시락은 필수이다. 명색이 엄마가 헬스트레이너인데 시판용 단백질 쉐이크나 닭가슴살로 도시락을 싸 줄 수는 없었다. 근육이 잘 붙고 체지방이 잘 빠지는

【건강다이제스트 | 김여환(가정의학과 전문의, 2급 생활스포츠지도사(보디빌딩))】 무산소 운동, 유산소 운동은 적절히~ 운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉜다. 에너지대사에 산소를 이용하느냐 안 하느냐에 따른 운동 생리학적인 분류이기는 하지만, 운동 후에 일어나는 우리 몸에 대한 효과도 유산소냐 무산소냐에 따라 다르게 나타난다. 그래서 운동의 목적에 따라 유산소와 무산소 운동의 비율을 다르게 한다. 헬스나 TRX(total body resistance exercise) 등의

【건강다이제스트 | 김여환 가정의학과 전문의 (2급 생활스포츠지도사)】 암에 걸렸던 사람은 매사가 조심스럽습니다. 암 치료 중인 환자는 말할 것도 없고, 완치된 환자도 다시 암에 걸릴까 봐 예민해집니다.? 7년 전에 암 수술을 했고, 3년 전에는 엄마가 폐암으로 세상을 떠나셨다는 중년여성의 고민입니다. [사례: 중년여성] 서울에 거주하는 40대 후반의 평범한 전업주부입니다. 대학생과 중학생 남매를 키우고 있고요. 둘 다 자연분만으로

【건강다이제스트 | 건강칼럼니스트 문종환】 인터넷 상에 떠돌고 있는 수많은 정보들 중에서 어떤 것을 선택할까? 우리는 이 물음에 대해서 많은 고민을 해야 한다. 그러한 정보들은 대부분 특정 집단, 혹은 개인의 상업적 이익과 결부돼 가공된 것들이 대부분이기 때문이다. 돈은 줄이고 움직임은 늘려 경제적이고 유효한 방법으로 투병하는 것은 모든 암 환자들의 바람이다. 결코 어렵지 않은 방법이다. 변하면 살고,

【건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사】 건강장수의 가장 중요한 덕목은 균형과 절제이다. 특히 과유불급의 미덕이 강조되는 건강 분야가 운동이다. 환자들에게 운동의 이익과 손실분기점을 보여주면 반론이 적지 않다. “운동이 건강에 미치는 좋은 영향이 얼마나 많은데 선생님께서는 하필 운동의 위험성을 이야기하시나요?” 따져든다. 물론 휴일이면 TV 앞에 앉아 스낵과 맥주를 마시며 프로야구를 보는 것으로 머릿속 운동하기만을 실천하는 사람들에 비해

【건강다이제스트 | 정현초 (영양생리학 박사)】 의사의 도움 없이 건강하게 살기를 원하는가? 그렇다면 자연식품을 섭취하고 꾸준히 걸어라. 얼마 전 <타임(TIME)>지에 건강에 관한 특집 기사가 실렸다. 의사를 멀리하는 비결, 면역, 건강에 좋은 음식, 걷기, 체중조절관리, 항생제, 의학발전에 관한 전반적인 가이드 등을 다루었다. 그 중에서 질병 예방에 꼭 필요한 음식과 건강 유지법을 요약해서 소개한다. 21세기는 질병 예방의 시대

【건강다이제스트 |?문종환 건강칼럼니스트】 몸과 마음을 다스릴 수 있는 최고의 건강법 걷기. 돈 안 들어가는 건강법 중에 걷기만큼 효과적인 방법은 없을 듯하다. 걷는 시간이 줄어든 만큼 건강과 삶도 줄어든다. 암 진단을 받은 여러분도 걷기에 인색하지 않았는지 한 번 되돌아보고 지금부터라도 많이 걸으면서 부단히 움직이는 것을 생활화해야 할 것이다. 병상에 누워 암이 치료되기를 기다리지 말고 지금 당장

【건강다이제스트 | 안현필건강연구소 정병우 소장】 혈액은 인간의 생명이다. 혈액 중의 적혈구는 거의 60조나 되는 인간 세포에게 영양분을 공급하고 노폐물을 몸 밖으로 몰아내버리는 구실을 한다. 또 백혈구는 병균을 잡아먹는 구실을 한다. 따라서 피가 안 돌면 사람은 죽게 마련이다. 피를 돌게 하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 정답은 바로 운동을 하는 것이다. 그 중에서 특히 걷기 운동은 무병장수를