월간 건강다이제스트

【건강다이제스트 | 정유경?기자】 【도움말 | 맑은수병원 신경과 한광수 전문의(진료원장)】 1. 규칙적으로 자고, 일어나기? 우리 몸의 생체시계는 자고 일어나는 시간이 들쑥날쑥하면 혼란스러워한다. 생체리듬이 깨지는 것이다. 그러면 잠들게 하는 호르몬인 멜라토닌 분비에도 문제가 생겨 불면증이 올 수 있다. 특히 일어나는 시간을 규칙적으로 하는 것이 중요하다. 2. 낮잠은 15분 이상 자지 않기! 배가 부르면 밥 생각이 없듯, 잠을

【건강다이제스트 | 정유경?기자】 【도움말 | 삼성서울병원 가정의학과 이정권 교수】 1. 추워질수록 몸에 신경 쓰기! ? 요즘처럼 추워지면 감기에 걸리는 사람이 많다. 그러나 우리 몸이 차가워져서 감기에 걸리는 것이 아니다. 추위로 인해 면역력이 떨어져 바이러스가 침투하기 쉬워서 감기에 잘 걸리는 것이다. 따라서 추위가 오면 더욱 건강에 신경을 써야 한다. 지금부터 과로하지 말고 따뜻하게 지내자. 2. 걸렸어도

【건강다이제스트 | 정유경 기자】 【도움말 | 하나이비인후과병원 코질환센터 김준호 전문의】 1. 매일 창문 활짝 열기! 우리 코는 온도는 18~23도, 습도는 40~45%일 때 가장 건강하다. 만약 이보다 온도, 습도가 높거나 낮으면 콧속 섬모 운동에 빨간 불이 켜진다. 실내 환기를 자주 해서 코가 좋아하는 온도와 습도로 만들어주자. 단, 황사나 꽃가루가 날리는 날은 조심! 2. 오래된 이불 아까워

【정리 | 정유경 기자】 【도움말 | 방의원(탈모치료 전문) 방기호 원장】 ■ 1. 풍성함을 위해 영양과잉 피하기! 먹는 게 부실해서 머리카락이 빠진다고 오해하지 말자. 오히려 영양과잉 때문에 빠진다. 특히 단백질이 부족하기 때문에 머리카락이 빠지는 줄 아는 사람이 많다. 그래서 고기, 생선, 달걀 등 동물성 단백질 음식을 많이 먹기도 하는데 이러한 식습관은 탈모를 유발한다. ■ 2. 발모영양식으로

【정리 | 정유경 기자】 【도움말 | 서울송도병원 소화기내시경센터 정우진 전문의】 ■ 1. 꼬박꼬박 규칙적인 세 끼 식사하기! 식사의 기본에 충실하자. 규칙적인 식사와 활동은 몸속의 자율신경 밸런스를 안정적으로 만든다. 간식을 조금 먹어도 안정적인 밸런스를 깨뜨리기 때문에 규칙적인 식사 이외에는 안 먹는 것이 좋다. ■ 2. 과식과 냉정하게 이별하기! 과식을 하면 대장이 소화를 위해 과도하게 움직이므로 적당히

【건강다이제스트 | 정유경 기자】 【도움말 | 누네안과병원 각막센터 최태원 원장】 1. 안검염인지 아닌지 알아보기! 안건염은 만성 안구건조증 원인 가운데 1/3을 차지하는 질환이다. 안검염이 생기면 눈물막을 구성하는 지방층을 얇게 만들어 눈물이 쉽게 마른다. 속눈썹이 있는 눈 가장자리 부분이 다른 사람보다 빨갛거나, 눈꼬리 쪽에 거품처럼 하얀 눈곱이 끼거나, 속눈썹 모낭과 눈꺼풀 기름샘에 염증이 생겨 속눈썹이 빠진다면 안검염이

【건강다이제스트 |?정유경?기자】 【도움말?|?삼성서울병원?소화기내과?이준혁?교수】 ■ 1. 지방간의 원인 찾아 해결하기! 간에 지방이 비정상적으로 많이 쌓이는 이유부터 찾아야 한다. 대표적인 원인으로는 지나친 술, 과도한 지방 섭취, 지방 대사 저하, 인체의 열량 사용 감소, 간의 지단백질 합성 기능 저하 등이 있다. 자신의 생활을 되돌아보고 필요하다면 검사도 받아 원인을 찾자. ■ 2. 술 때문이라면 술부터 끊기! 알코올성 지방간의 원인은

【건강다이제스트 | 정유경?기자】 【도움말 | 삼성서울병원 순환기내과 성지동 교수】? 1. 기름진 식사를 ‘깔끔 담백’한 식사로 바꾸기! 앞으로 기름 앞에서는 짠순이·짠돌이가 되자. 될 수 있으면 기름을 적게 쓰는 요리를 선택해본다. 볶음 요리, 튀김 요리를 찜 요리, 샐러드 요리로 바꿔보자. 몸도 기분도 날씬해질 것이다. 몸에 좋다는 올리브유, 해바라기씨유, 옥수수유 등도 지나치게 많이 먹는 것은 금물! 2. 눈에

【건강다이제스트 | 정유경 기자】 【도움말 | 삼성서울병원 정신건강의학과 강은호 교수】 1. 술에 기대지 않기! 불안을 잊기 위해 술을 마시는 당신. 찰나의 행복을 위해 극심한 불안을 자초하는 셈이다. 술을 마시면 공황장애는 더 악화된다. 알딸딸한 술이 생각날 때마다 향긋한 차 한 잔이 어떨지? 2. ‘괜찮다! 괜찮다!’ 힐링 문 외우기! 쉽진 않겠지만 공황발작이 시작되면 ‘별거 아니다. 곧 지나갈

【건강다이제스트 | 인제대학교 서울백병원 강재헌 교수】 땅콩, 호두, 잣 등의 견과류에는 단백질, 식이섬유, 그리고 비타민 E와 같은 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그리고 오메가-3 지방산이 많이 들어있어 동맥경화를 유발하는 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있기 때문에 심장질환과 뇌혈관질환의 발생 위험을 낮추어 줍니다. 하지만 주의할 점도 있습니다. 견과류는 열량이 높기 때문에 과량 섭취하면 체중 조절에 문제를 일으킬 수

【건강다이제스트 | 연세대학교 의과대학?노성훈 교수】 신선한 채소와 과일의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이 중에서도 양배추에는 펩신, 아밀라아제와 같은 소화효소가 풍부하여 소화를 촉진시켜 주는 역할을 하며, 비타민 K, 비타민 U 등 위 건강에 도움이 되는 좋은 비타민이 많이 함유가 되어 있습니다. 양배추는 위염이나 위궤양으로 위 점막에 염증 혹은 출혈이 생겼을 때 상처 부위의 지혈작용 및

【건강다이제스트 | 성균관의대 삼성서울병원 혈관외과 김동익 교수】 “건강을 위해서는 어떤 건강기능성식품은 꼭 먹어야 하고 어떤 음식은 반드시 피해야 한다.”와 같은 안내 문구들이 너무 많아서 사실 건강한 식단이 무엇인지 더욱 혼돈되는 것 같다. 아무리 좋은 음식도 너무 많이 섭취하면 해가 될 수 있고, 어떤 음식은 너무 적게 섭취하면 해가 될 수도 있다. 식단을 구성하기 위하여 지나치게